إن اتساق هذه العصير هو أرق من بعض ، لكنه لا يزال وسيلة باردة ومنعشة لاستهلاك جرعة صحية من الفواكه واللبن.
ماذا ستحتاج
- 3 أكواب
- قطع البطيخ
- 1 موزة صغيرة مفرومة
- 1 كوب من الثلج
- 1 1/2 أكواب فانيليا زبادي على الطريقة اليونانية (على سبيل المثال ، Oikos أو Trader Joe's)
كيف اعملها كيف اصنعها
- ببساطة ضع قطع البطيخ والموز المفروم والثلج واللبن في الخلاط.
- حتى مزيج سلس. تصب في أربعة أكواب كبيرة أو ستة أكواب صغيرة.
لكل 12 أونصة خدمة: السعرات الحرارية 158 ، السعرات الحرارية من الدهون 16 ، Total Fat 1g (sat 0.5g) ، Cholesterol 4mg ، 62mg الصوديوم ، الكربوهيدرات 29.8g ، الألياف 1.5g ، البروتين 5.6 غرام
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 97 |
| إجمالي الدهون | 2 غرام |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 8 ملغ |
| صوديوم | 30 ملغ |
| الكربوهيدرات | 18 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 3 جم |