تتمتع هذه الكعك الشوفان طازجة التفاح من الفرن مع قدح من القهوة تبخير ، أو حزمة واحدة في صناديق الغداء أطفالك لتناول وجبة خفيفة صحية.
لكل الكعك:
- السعرات الحرارية 208
- السعرات الحرارية من الدهون 37
- مجموع الدهون 4.1 جم (جلس 0.6 جرام)
- الكوليسترول 18mg
- الصوديوم 123mg
- الكربوهيدرات 37.4 جم
- فايبر 3.8g
- البروتين 5.4g
ماذا ستحتاج
- 1 1/4 كوب
- طحين القمح الكامل
- 1 1/4 كوب شوفان
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة شاي قرفة
- 1 كوب عصير التفاح غير المحلى
- 1/2 كوب من اللبن (قليل الدسم)
- 1/2 كوب من السكر البني المعبأ
- ملعقتان كبيرتان من زيت الكانولا
- 1 بيضة كبيرة (يتم ضربها قليلاً)
- 1/2 كوب زبيب
كيف اعملها كيف اصنعها
- سخن الفرن على 400 درجة.
- ضع 12 كوبًا من الموفن مع علب الورق أو رشها باستخدام رذاذ الطبخ غير المضطرب
- في وعاء كبير يخلط الطحين والشوفان ومسحوق الخميرة وصودا الخبز والملح والقرفة. في وعاء متوسط يمزج عصير التفاح والزبدة والسكر والزيت والبيض. جعل البئر في المكونات الجافة وإضافة خليط عصير التفاح. يقلب حتى رطبة فقط. أضعاف الزبيب. ملء الكعك الكؤوس 2/3 كامل.
- خبز لمدة 16-18 دقيقة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 168 |
| إجمالي الدهون | 5 غرام |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 76 ملغ |
| صوديوم | 137 مجم |
| الكربوهيدرات | 28 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 5 غرام |