من يقول أنه ليس لديك وقت لتناول الإفطار الساخن في الصباح؟ مع 193 سعرة حرارية لكل وجبة ، هذه طريقة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية للحصول على بعض الحبوب الساخنة في وجبة الإفطار الخاصة بك وبسرعة. هذه وصفة الكسكسي النباتي منخفضة السعرات الحرارية هي أيضا خالية من الدهون عندما صنعت مع الحليب الخالي من الدهون. لجعلها نباتية حقا ، رحيق الرحيق بدلا من العسل. وصفة مجاملة مجلس أغذية القمح.
ماذا ستحتاج
- 2 كوب حليب الصويا
- 1 كوب من الكسكس
- 1 كوب الزبيب ، غارقة في الماء واستنزفت
- العسل ، حسب الذوق (أو استخدم رحيق الأغاف)
كيف اعملها كيف اصنعها
- أضيفي الكسكس إلى الحليب الساخن واترك 5 دقائق.
- يضاف الزبيب والعسل أو الرحيق إلى المذاق.
- أضف بعض الفواكه المقطّعة الطازجة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، أو أضف القليل من المكسّرات لطحنها وبروتينها.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 161 |
| إجمالي الدهون | 1 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 0 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 30 ملغ |
| الكربوهيدرات | 36 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 4 جم |