تبحث عن وسيلة سريعة وسهلة مثالية لطهي الفاصوليا والأرز cannellini أو نوع آخر من الفاصوليا البيضاء والأرز؟ إليك طريقة واحدة بسيطة مستوحاة من إيطاليا.
باستخدام خمسة عناصر فقط ، يمكنك تقديم هذا الأرز النباتي والفاصوليا مع التوابل الإيطالية كجانب ، أو إضافة بعض التوفو السوتيه أو السيتان لجعله وجبة رئيسية. كل ما تحتاجه هو علبة من الطماطم ، علبة من الفاصولياء ، بعض الأرز الفوري (أو يمكنك استخدام أرز متبقي إذا كان لديك بعض اليد التي تحتاج إلى استخدامها) ، وقليلاً من التوابل الإيطالية ، واندفاع الملح والفلفل ، وكنت قد حصلت على وجبة نفسك.
قم بإحضار سلطة خضراء جانبية أو عصا بعض خبز الثوم في الفرن لجعلها عشاء نباتي صحي كامل في أسرع وقت ممكن ، وبطبيعة الحال ، الأرز والفاصوليا هي عنصر أساسي لأي شخص يحاول أن يأكل بثمن رخيص ، سواء كنت نباتية ، نباتي أم لا!
هذا الفاصوليا البيضاء الإيطالية وصفة الأرز نباتي ، نباتي ، وخالي من الغلوتين تمامًا.
وصفة من فاصوليا بوش.
تبحث عن المزيد من وصفات الأرز النباتي؟ يمكنك العثور على المزيد من وصفات الأرز النباتي هنا على TheSpruce ، بما في ذلك سلطة الأرز الآسيوية ، والأرز المقلي بالخضروات ، والأرز بالكاري ، أو ربما بعض وصفات ريستو النباتية أو وصفات الأرز الباييا النباتي الإسباني التي تتبعها ، أو ، إذا كنت إعادة الطبخ على الميزانية وتبحث عن المزيد من الطرق لصنع الأرز والفاصوليا ، وهنا 8 طرق غير مملة تماما لصنع الأرز والفاصوليا ، بما في ذلك الأرز البني مع الأناناس ، والأرز الأسود الكوبي والفاصوليا ، وحساء الأرز ، وأكثر من ذلك.
ماذا ستحتاج
- 1 14.5 أونصة. يمكن مكعبات الطماطم مع الأعشاب الإيطالية (لا تستنزف)
- 1 14.5 أونصة. يمكن أن الفاصوليا الشمالية الكبرى أو حبوب cannellini (أو أي نوع من الفاصوليا البيضاء) ، واستنزفت وشطفها
- 2/3 كوب أرز فوري ، غير مطبوخ
- 1/2 ملعقة صغيرة. بهارات ايطالية
- ملح البحر أو الملح كوشير والفلفل الأسود المطحون الطازج ، حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع مكعبات الطماطم وعصائرها ، الفاصوليا الشمالية الكبيرة أو حبوب الفانيلايني (استنزفت ومشبوعة) ، أرز فوري (أو يمكنك أيضًا استخدام الأرز المتبقي المطبوخ) غير المطبوخة في قدر متوسطة الحجم ، والموسم مع قليل من التوابل الإيطالية. وقليلاً من ملح البحر أو ملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.
- تُوضع القدر على نارٍ متوسطةٍ عالية وتترك الطهي لمدة 3-4 دقائق مع التحريك من وقت لآخر. يتم عمل الطبق بمجرد طهي الأرز وطهي الفول والطماطم. لا يزال هناك القليل من الرطوبة بذيء ، وبعضها سوف يتبخر كما يبرد الطبق قليلاً.
- طعم ، وضبط التوابل حسب الذوق. أضيفي القليل من الملح البحري أو ربما حتى الملح المحنك ، أو قم بتخفيضه مع الخميرة الغذائية أو بديلاً جبنًا آخر من جبنة البارميزان (أو فقط تقدمي مع جبنة البارميزان إذا لم تكن أنت وعائلتك تتناولان طعامًا نباتيًا تمامًا). استمتع!
مثل هذه الوصفة؟ ثم ستحب 7 طرق مثيرة لصنع الأرز والفول .
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 485 |
| إجمالي الدهون | 2 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 0 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 93 ملغ |
| الكربوهيدرات | 93 جم |
| الألياف الغذائية | 21 جم |
| بروتين | 25 جم |