التونة سهلة مع البطاطا والمكونات الأخرى مع البصل وصلصة بيضاء كريمية.
ماذا ستحتاج
- 5 بطاطا متوسطة مطبوخة ومقطعة
- 3 ملاعق كبيرة من الزبدة
- 1/4 كوب دقيق
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل
- 1 1/2 ملعقة طعام أعدت خردل
- 2 كوب حليب
- 1 يمكن (7 أوقية) التونة ، استنزفت
- 1 كوب بصل مفروم
كيف اعملها كيف اصنعها
- تذوب الزبد في قدر. مزيج في الدقيق والتوابل. إضافة الحليب تدريجيا. يُطهى على نار خفيفة مع التقليب حتى يصبح كثيفًا.
- ترتيب البطاطا ، وسمك التونة والبصل المفروم في خزفي مدهون 1 1/2 2. أضف الصلصة. أخبز في 350 ف لمدة 50 إلى 60 دقيقة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 281 |
| إجمالي الدهون | 12 جم |
| الدهون المشبعة | 6 ز |
| دهون غير مشبعة | 4 جم |
| كولسترول | 38 ملغ |
| صوديوم | 392 ملغ |
| الكربوهيدرات | 28 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 15 جم |