مصنوع من خليط سهل التحضير بسكويت مع الحليب والبيض وتكسير الفتات.
ماذا ستحتاج
- 2 علبة / 15 أوقية (كل) حبة الذرة الكاملة
- 1 علبة / 15 إلى 16 أوقية ليما الفاصوليا (ينضب)
- 1 1/2 أكواب كريم خفيف أو حليب متبخر
- 1 كوب / 4 أونصات مونتيري جاك أو الجبن السويسري (مبشور)
- بيضتان كبيرتان (للضرب)
- 1/4 كوب بصل أخضر (مقطعة إلى شرائح)
- 2 ملعقة طعام
- بيمينتو (مفروم)
- 1 دفقة فلفل أسود (أرضي)
- 2 كوب / 40 قرص مملح بالملح (مفتت خشنا
- مقسمة )
- 2 ملعقة طعام زبدة (ذابت)
كيف اعملها كيف اصنعها
- تسخين الفرن إلى 350 فهرنهايت.
- ادهني 2 2/2 طباخ خزفي.
- استنزاف الذرة ، وحجز السائل. أضف الماء ، إذا لزم الأمر ، إلى سائل الذرة لصنع 3/4 كوب من السائل.
- في وعاء كبير ، قم بخلط سائل الذرة ، والذرة ، والفاصولياء المجففة بالكريمة ، والقشدة أو الحليب ، والجبن المبشور ، والبيض ، والبصل الأخضر ، و pimiento ، والفلفل ، و 1/2 كوب من فتات التكسير.
- تتحول إلى طبق خزفي مدهون.
- إرم فتات التكسير المتبقية مع الزبدة المذابة ؛ يرش فوق خزفي.
- تُخبز في الفرن المسخن لمدة 55 إلى 60 دقيقة.
- اسمحوا الوقوف 5 دقائق قبل التقديم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 361 |
| إجمالي الدهون | 20 جم |
| الدهون المشبعة | 11 جم |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 124 مجم |
| صوديوم | 463 ملغ |
| الكربوهيدرات | 34 جم |
| الألياف الغذائية | 6 ز |
| بروتين | 13 غرام |