حنين الراحة بطيئة الطعام من دقيق الشوفان دسم (ولكن ينفد من الباب في الصباح)؟ هذه وصفة الشوفان بسيطة بين عشية وضحاها "طهي نفسها" بين عشية وضحاها سحرية لأنها تتسرب في الثلاجة. قم بتخزين هذه الشوفان في جرة ميسون حتى تتمكن من انتزاعها أثناء خروجك من الباب ، واستمتع بها باردة أو ساخنة في الميكروويف بمجرد أن تصل إلى العمل.
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب من الشوفان القديم
- 1/2 كوب حليب
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- 2 ملعقة شاي سكر بني
- 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- 1 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ
- 1/2 الموز ، مقطعة إلى شرائح
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاء أو وعاء ، يخلط الشوفان والحليب والشيا والسكر البني والقرفة. يقلب جيداً ويغطى ويُبرّد بين عشية وضحاها.
- قبل التقديم مباشرة ، يُضاف الزبد إلى زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز مع شرائح من الموز.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 444 |
إجمالي الدهون | 20 جم |
الدهون المشبعة | 8 ز |
دهون غير مشبعة | 7 جم |
كولسترول | 37 ملغ |
صوديوم | 212 ملغ |
الكربوهيدرات | 56 جم |
الألياف الغذائية | 6 ز |
بروتين | 16 غرامًا |