يعد الشوفان اللذيذ هو وجبة الإفطار المثالية إذا كنت ترغب في تناول وجبة صحية محلية الصنع ولكنك لا ترغب في إضافة أي شيء إضافي إلى روتين الصباح. يتم الجمع بين الشوفان الملفوف ، والحليب وبعض المكونات اللذيذة الأخرى في حاوية وتركها لتبرد طوال الليل في الثلاجة. يصبح الشوفان طريًا ودسمًا في الصباح ، تمامًا مثل الشوفان المطهو ببطء. بذور شيا ، شعبية لأوميجا 3s وغيرها من الفوائد الصحية ، تصبح لينة بشكل جيد وكذلك إضافة نكهة جوزي خفيفة.
شراب القيقب الصغير والقرفة والفانيلا يجعل طبق الإفطار هذا حلو بما فيه الكفاية. أضفت الكرز المجفف ، اللوز المحمص والموز لي من أجل بعض حلاوة طبيعية إضافية والكثير من الملمس. قم بتبديلها للحصول على الإضافات المفضلة لديك ، مثل شرائح التفاح الطازجة والجوز أو التوت الطازج وجوز الهند وجوز المكاديميا. تقدم مع العصير الطازج أو كوب من المشروب البارد .
ماذا ستحتاج
- 1 كوب من الشوفان الملفوف / القديم
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- 1 قرص ملح
- ربع كوب من الكرز المجفف
- 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
- 1 كوب حليب أو حليب غير ألبان
- 2 ملاعق طعام شراب القيقب
- 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- ربع كوب من اللوز المحمص
- 1 موز متوسط مقشر ومقطع
كيف اعملها كيف اصنعها
- الجمع بين الشوفان وبذور الشيا والقرفة والملح والكرز المجفف واللبن والحليب وشراب القيقب والفانيليا في وعاء كبير أو وعاء متوسط مع غطاء. يقلب جيدا.
- تغطية والثلاجة بين عشية وضحاها.
- في صباح اليوم التالي ، خدم في وعاءين وأعلى كل منهما باللوز والموز.
ملاحظة: يحفظ الشوفان بين عشية وضحاها في الثلاجة لمدة 3 أيام.