يعتبر Quinoa خيارًا رائعًا للإفطار بالنسبة للنباتيين أو النباتيين أو أي شخص يرغب فقط في تناول وجبة إفطار كاملة صحية وخالية من الكوليسترول. يمكنك استخدام الكينوا المطبوخ المتبقي في أي من هذه الوصفات ، أو حاول استخدام رقائق الكينوا ، وهي بديل إفطار سريع الطبخ. جميع وصفات الكينوا هذه هي نباتية ، ومعظمها نباتي أو نباتي تقريباً ، ومعظمها خالي من الغلوتين أيضاً ، لأن الكينوا هو غذاء خالٍ من الغلوتين. إذا كنت تحب تناول الكينوا على الفطور ، فبإمكانك أيضًا تجربة التيف.
ألست متأكدًا من شعورك حيال الكينوا على الفطور؟ جرب استخدام مزيج من نصف دقيق الشوفان (أو حبة الفطور الساخنة المعتادة أو مزيج من الحبوب) ونصف الكينوا لتبدأ ، أو جرب مزيجًا من نصف رقائق الشوفان والكينوا لتهدئ نفسك.
01 من 08
عصيدة فطور الكينوا مع الفراولةعصيدة فطور الكينوا مع الفراولة. صحن الكينوا الفطور الأساسي الخاص بك مصنوع من الكينوا الكامل الحبوب المطبوخة في الماء أو حليب الصويا ، مطحون قليلاً من التحلية الطبيعية أو قليل من النكهات الإضافية ، وتعلوه الفواكه أو المكسرات أو غيرها من الأطعمة الصحية القوية . هذه الكينوا وجبة الإفطار عصيدة ليست استثناء. حاولي تناول مسحوق بروتين القنب أو وجبة الكتان أو بذور الشيا أو رذاذ من الكتان أو زيت جوز الهند.
02 من 08
شوكولا موز كينو افطارشوكولا موز كينو افطار صحن من Jbowers / Flickr أنا أحب تناول الشوكولاته على الفطور ، وأحب تناول الكينوا على الفطور ، لذا فإن وصفة الكينوا الموزية من الشوكولاتة هي مثالية بالنسبة لي. مثل معظم أطباق الكينوا الصباحية ، فهي نباتية ، نباتية ، غنية بالبروتين ، مكررة خالية من السكر وخالية من الغلوتين ، مما يجعلها إلى حد كبير وجبة الإفطار المثالية ، بغض النظر عن ذوقك أو احتياجاتك الغذائية.
03 من 08
الكينوا والفطائر السبانخغالية أسان / غيتي إيماجز أردت حقا أن تلتهم هذه الكعك خبز الكينوا البيض كل شيء ، ولكن تمكنت من إنقاذ عدد قليل للمشاركة. جعلوا مأدبة فطور كبيرة على الذهاب لزوجين من أصدقائي الذين غادروا في وقت مبكر من الصباح في رحلة طويلة مع أطفالهم. فكروا بها على أنها فريتاتاس صغيرة مع الكينوا ، حيث أنهم يحبون طبق خزفي بيض أكثر من كعكة فطيرة تشبه الخبز.
04 من 08
القيقب القرفة الإفطار الكينوا مع الزبيبالقيقب القرفة. إذا كنت تحب بشكل طبيعي دقيق الشوفان مع الزبيب والقرفة في الصباح ، فإن صحن الكينوا هذا هو الكينوا المثالي لوجبة الإفطار. مصنوع من الكينوا ، محلى بشراب القيقب ويعلوه القرفة والزبيب ، لذلك النكهات بسيطة ومألوفة. إذا لم تكن قد تناولت الكينوا في وجبة الإفطار من قبل ، فأنت في عداد المفقودين ، وهذه الوصفة هي مكان رائع للبدء به. جرب هذه الوصفة السهلة - فهي نباتية ونباتية وخالية من الغلوتين. ألست متأكدًا من شعورك حيال الكينوا على الفطور؟ جرب استخدام مزيج من نصف دقيق الشوفان ونصف الكينوا ، أو جرّب مزيجًا من نصف دقيق الشوفان ورقائق الكينوا لتهدئ نفسك.
05 من 08
شوكولا زبدة فول سودانيّة زبدة فطور كينواnata_vkusidey / غيتي إيماجز حتى مع القليل من الكاكاو والمُحليات ، فإن حلوى الكينوا الفطور المصنوعة من زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة لا تزال مغذية أكثر من العلامات التجارية المعبأة والمعبأة والمعبأة في علب الكرتون في السوبر ماركت. اعرف ما إذا كان أطفالك لن يتاجروا فقط في "قنابل السكر المملوءة بالشيكولاتة" أو ما يأكله هؤلاء الأطفال في هذه الأيام ، وذلك من أجل وعاء الإفطار المكرر عالي الجودة والذي يحتوي على نسبة السكر الخالية من السكر. مثالي للأطفال النباتيين والأشخاص الذين يصعب إرضاءهم والذين يحتاجون إلى الحصول على بعض التغذية. في الآونة الأخيرة ، كنت أقوم برش مسحوق بروتين قنب صغير في وعاء الكينوا الصباحي ، ومع كل زبدة الفول السوداني في وصفات كهذه ، لا يمكنك حتى تذوقها على الإطلاق.
06 من 08
الكوكيز الشوكولاته الكينوا الإفطار الخالية من السكرجيسيكا بون / غيتي إيماجز هذه الكينوا الصغيرة هي نباتية ، نباتية ، عالية البروتين ، خالية من السكر المكرر ، وإذا كنت تستخدم الشوفان الخالي من الغلوتين ، فهي خالية من الغلوتين كذلك. وبوجود ستة مكونات سهلة فقط ، فهي سريعة الفخامة. وبعبارة أخرى ، فإن ملفات تعريف الارتباط هذه هي أفضل شيء على الإطلاق. لا تستطيع ان تحبه؟
07 من 08
مارتا ستيوارت في وجبة الإفطار عنبية الكينواWestend61 / غيتي صور انها ليست نباتية وليست خالية من السكر ، لكنها تأتي مباشرة من مارثا ستيوارت ، لذلك يجب أن تكون جيدة! صحن الكينوا في الصباح في مارثا يدعو إلى الكينوا والحليب (يمكنك استخدام حليب الصويا أو اللوز لجعلها نباتية ، بالطبع) ، التوت الأزرق ، السكر البني والقرفة. انها منخفضة في السعرات الحرارية وتوفر أكثر من 10 غراما من البروتين. مهلا ، إذا كانت جيدة بما فيه الكفاية لمارثا ...
08 من 08
مزيد من الأفكار وجبة الإفطار عالية البروتين للنباتيين والنباتيينTempeh تجزئة - عظيم فكرة الإفطار عالية البروتين! هل تحتاج إلى المزيد من الأفكار حول تناول وجبة الإفطار عن طريق اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم؟ إذا كنت ترغب في الحصول على البروتين الخاص بك أول شيء في الصباح ، تحقق من هذه الأفكار وجبة الإفطار عالية البروتين للنباتيين والنباتيين . إلى جانب رقائق الكينوا والكينوا ، هناك بعض الأفكار العظيمة عن التزاوج بين التوفو ، وعصير التمره (في الصورة) ، والكثير من الخضار النباتية الخالية من البيض والفراغات الخالية من البيض ، وأفكار الفطائر ، وبعض أفكار عصير البروتين العالي وأكثر من ذلك.