إن القيقب ، والقرفة ، ونكهات الزبيب في وعاء الفطور الكينوا هذا بسيط ومألوف بما فيه الكفاية ليأكله الأطفال مباشرة. أضف أي نوع من الفاكهة لديك في متناول اليد - فالموز أو التفاح أو التوت يسير على ما يرام. إذا لم يكن لديك وقت لطهي الكينوا في الصباح ، أو طهيها في الليلة السابقة ، أو حاول استخدام رقائق الكينوا سريعة الطهي.
إبقاء بعض بقايا الكينوا في متناول اليد لجعل وصفات الإفطار مثل هذا بسرعة فائقة وسهلة. إذا كنت تحب تناول الكينوا في وجبة الإفطار ، تأكد من إطلاعك على هذه الطرق السبعة لتناول الكينوا على الإفطار.
هذه وصفة الكينوا وجبة الإفطار هو نباتي ، نباتي ، عالية البروتين وخالية من الغلوتين. أعيد طبعها بإذن من كتاب الطبخ كل شيء نباتي.
ماذا ستحتاج
- 1 كوب من الكينوا
- 2 - 2 1/2 كوب ماء
- 2/3 كوب حليب الصويا
- 1 ملعقة صغيرة .
- النباتي النباتي
- 1/2 ملعقة صغيرة. قرفة
- 2 ملعقة كبيرة. شراب القيقب
- 2 ملعقة كبيرة. الزبيب (اختياري)
- 2 موز ، مقطعة إلى شرائح (اختياري)
كيف اعملها كيف اصنعها
- تسخين الكينوا والماء في قدر صغيرة وتغلي. يُقلل المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة حتى يتم امتصاص السوائل.
- أزلت من حرارة وزغب الكينوا مع شوكة. غطاء ، والسماح للجلوس لمدة خمس دقائق.
- ضجة في المارجرين وحليب الصويا ، ثم تبقى المكونات.
معلومات غذائية ، لكل وجبة:
السعرات الحرارية: 416
الدهون: 8 غرام
الصوديوم: 77 ملغ
الألياف: 7g
البروتين: 14g
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 377 |
| إجمالي الدهون | 4 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 69 مجم |
| الكربوهيدرات | 82 جم |
| الألياف الغذائية | 8 ز |
| بروتين | 7 جم |