وصفات سوبر فود
في كثير من الأحيان ، نفكر في الأطعمة فائقة الجودة كمكونات غريبة اكتشفت في عمق غابة الأمازون التي تأتي مع ثمن باهظ. ولكن هناك الكثير من الأغذية الصحية اليومية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بسهولة تامة. بشكل عام ، يتم تعبئة كل الفواكه والخضروات والجوز والحبوب والبذور الكاملة من الفيتامينات والمعادن والمعادن ومضادات الأكسدة التي تجعلها سوبرفوود في حد ذاتها ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تتقدم في التعبئة الغذائية لكمة. و لا ، لا يأتون جميعهم بعلامة ضخمة على الخروج من الغابة!
إذا كنت تتساءل عن كيفية تضمين المزيد من الأغذية فائقة الجودة في نظامك الغذائي بشكل يومي ، فإليك بعض الأطعمة الممتازة السهلة التي ترقبها ، مع بعض أفكار الوصفات لدمج هذه الأطعمة الممتازة النيئة والنباتية والنباتية في نظامك الغذائي كل يوم.
01 من 04
خضرةالصورة الخضراء من قبل غيتي صور / Vanillaechoes ليس سرا أن الخضار الورقية الخضراء هي أغذية صحية على كوكب الأرض ويجب علينا جميعا أن نأكل أكثر منها. إلى جانب كونها مليئة بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، فإنها تحتوي على فيتامين قوي مع الكثير من الفيتامينات C ، A ، و K. إليك بعض الطرق لإضافة هذه الأطعمة الفريدة البسيطة والفعالة إلى نظامك الغذائي:
- سلطات خضراء صحية
- 6 عصائر خضراء رائعة
- المصاصات الخضراء!
- هل جربت كالي ايطاليا حتى الآن؟
- 11 وصفات الطعام الخام مع الخضر
- هل العصائر الخضراء مفيدة لك؟
02 من 04
الشوكولاته الخامصورة الكاكاو التي كتبها دوري أوكونيل / غيتي صور نعم بالفعل ، الشوكولا هي سوبرفوود! حسنا ، الكاكاو الخام ، على الأقل ، وهو عبارة عن شوكولاته في أنقى صوره ، قبل أي حليب أو سكر أو إضافات أخرى تجعله أقل من طعام صحي ممتاز. إلى جانب كونها مصدراً جيداً للألياف والحديد ، فإن الادعاءات الصحية وراء هذه الأطعمة الفائقة مغرية تماماً مثل الطعام نفسه. هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن هذا الطعام الفائق قد يساعد في تخفيف الاكتئاب ، والحد من التوتر وخفض نسبة الكوليسترول. ليس سيئا لمثل هذا الفول الصغير اللذيذ!
03 من 04
قنبمعبأة بالكامل من المواد المضادة للاكسدة ، والأحماض الدهنية الأساسية والكثير من البروتين والقنب هو سوبرفوود مذهلة ، وخاصة بالنسبة للنباتيين والنباتيين. أحب استخدام زيت القنب في صلصة السلطة ، وأحتفظ ببعض بروتين القنب من أجل إضافته إلى العصائر والرش على الحبوب. وهنا بعض وصفات القنب سوبر فود:
04 من 04
التوتأرونيا التوت وعصير أرونيا الصورة بواسطة Westend61 / غيتي صور أفضل سوبرفوودس هي تلك التي تأتي مباشرة من الطبيعة ، مع القليل من المعالجة وأي إضافات. وبالطبع ، إذا كان الطعام شائعًا وسهل تناوله ، فمن المرجح أن نضمنه في نظامنا الغذائي بانتظام. ولهذا السبب يستحق التوت مكانًا أعلى قائمة أفضل الأطعمة الفائقة ، خاصةً للنباتيين والنباتيين. العنب البري هو التوت الأكثر شيوعا توصف بأنها سوبرفوود ، لكنها ليست الوحيدة! إليك ما تحتاج إلى معرفته عن قوة التوت الأزرق وغيرها من التوت ، وبعض الوصفات الإبداعية التي يمكنك تجربتها:
- لماذا العنب البري جيد بالنسبة لك
- ما هو التوت أرونيا؟
- تلبية التوت الخاص بك
- عصير العنب السبانخ سوبيرفي
- حلوى التوت المخبوزات الخالية من السكر
- سوبر كويوان بيلاف مع التوت