تريد أن تجرب يدك في صنع دقيق الشوفان النباتي الخام على الفطور؟ وإليك كيفية القيام بذلك ، وذلك باستخدام الشوفان ، والماء ، وتواريخ التحلية.
بعد اتباع نظام غذائي نباتي الخام لأي فترة من الوقت يمكن أن يترك لك حنين الدفء والراحة والنكهات من الماضي. هذه الوصفة البسيطة لأغصان الشوفان الخام يمكن أن تعيدك إلى الأيام الجيدة. إن نقع الشوفان المصنوع من الفولاذ في الليلة السابقة سيجعلها أكثر ليونة وأسهل في المزج. كما يمكنهم البقاء في الثلاج لعدة أيام ، حتى لمدة أسبوع إذا قمت بتغيير الماء مرة أو مرتين ، لذا لا تتردد في تحضير هذا الشوفان الخام مسبقًا.
اتبعي وصفة دقيق الشوفان الخام أو أعلى مع أي ثمار ، ومكسرات ، وتوابل تحبها وتعيشها في المنزل وتمتع بصحتك الشهيّة ، الصحية ، المريحة ، وتعبئة الشوفان النباتي الخام.
انظر أيضا: المزيد من الأفكار وجبة الإفطار الخام
ماذا ستحتاج
- 1 كوب من قطع الشوفان الصلب (أو جريش الشوفان البديل)
- 4 أكواب ماء ، للنقع
- 4 مولات متوسطة (أو تريب متبل أو مشمش)
- 2 كوب ماء لمزج
- 1 التفاح الأحمر (حاول غالا ، فوجي أو العسل هش) ، المفروم صغيرة
- 1/2 ملعقة شاي قرفة
- رشة من جوزة الطيب ، القرنفل أو البهارات
- 1 ملعقة طعام
- رحيق الصبار (اختياري)
كيف اعملها كيف اصنعها
أولاً ، ستحتاج إلى نقع الشوفان المصنوع من الفولاذ لمدة لا تقل عن ساعتين على الأقل ، ولكن من الأفضل أن تنقعها طوال الليل في 4 أكواب من الماء إذا كان لديك الوقت. يمكنك أيضًا نقع التمور لجعلها أكثر ملاءمة للخلاط (خاصة إذا كنت تستبدل تشكيلة مختلفة من التاريخ!).
إذا كنت تمرغ التمر كذلك ، يمكنك استخدام ماء التمور كجزء أو كل من الكوبتين المطلوبتين في الوصفة لجعلها أكثر حلاوة قليلاً.
لا يوجد سبب لعدم!
بعد ذلك ، شطف الشوفان ، والتمر ، وكوبتي الماء (أو استخدم بعض الماء النقي) في الخلاط أو معالج الطعام ومزجها أو معالجتها بسرعة عالية لمدة 25 ثانية أو حتى يصبح المزيج ناعمًا.
اخلطي التفاح المفروم والقرفة وأي توابل أخرى تحبها ، ورحيق الرحيق ، إذا كنت تستخدمها. اخرج الشوفان في وعاء ، وأعلى من التفاح القرفة واستمتع!
كما أنه من اللطيف تناول هذه الوصفة من دقيق الشوفان الخام مع الحليب الطازج النباتي الخام أو حليب البذور مثل حليب اللوز الخام ، إذا أردت ذلك. استمتع!
تبحث عن المزيد من الأفكار وجبة الإفطار الخام النباتي؟ تحقق من المزيد من الأفكار وجبة الإفطار النباتي الخام هنا.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 138 |
| إجمالي الدهون | 1 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 0 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 30 ملغ |
| الكربوهيدرات | 34 جم |
| الألياف الغذائية | 6 ز |
| بروتين | 2 غرام |