من الحبوب الخام إلى عصائر الفاكهة ، هذه الوصفات ستبدأ يومك بشكل صحيح
أصبح تناول الطعام "الخام" طريقة حياة لكثير من الناس ، أو ، على أقل تقدير ، اتباع نظام غذائي قصير الأجل لتناول الطعام نظيفة. لكي تعتبر الأطعمة "خامدة" ، لا يمكن طهيها في درجة حرارة أعلى من 115 فهرنهايت ، والتي - يعتقد أنها - تساعد في الحفاظ على القيمة الغذائية للغذاء والإنزيمات التي تعتبر مهمة لصحة أجسامنا. ويزعم أنصار طريقة تناول الطعام هذه أن هناك فوائد أخرى ، مثل فقدان الوزن ، وزيادة الطاقة ، وتحسين الهضم ، والجلد النظيف ، وتحسين الصحة العامة.
إذا كنت تقوم بتجربة الأطعمة النيئة أو كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا خالصًا ، فقد تتسائل من أين تبدأ - وهذا يعني تناول وجبة الإفطار بالطبع. بالنظر إلى العديد من أطعمة الإفطار التي يتم طهيها ، قد تكون خدش رأسك حول ما تأكله - أو ربما كنت تعبت من نفس الأشياء القديمة. بطبيعة الحال ، الفواكه والعصائر والزعتر هي دائما كبيرة ، ولكن هنا بعض الطرق القليلة للحصول على وجبة أول رائعة من اليوم على نظام غذائي نباتي الخام.
01 من 05
الحبوب الخام
هيلاري Kladke / غيتي صور لم يكن خيار الحبوب في أي وقت من الأيام اختيارًا صحيًا ، ولكن بديل الحبوب محلي الصنع المصنوع من المكسرات أو الحبوب المنقوعة ليس مفيدًا لك فحسب بل أيضًا طريقة نباتية رائعة لبدء اليوم. جرب هذه الوصفة الموسولية الحلوة والمقرمشة المصنوعة من المكسرات والتمر وتصدرت مع الحليب الطازج والحليب أو الكاجو الخام. يمكنك إضافة قليل من زيت جوز الهند ، الذي سيأخذ هذا الحبوب اللذيذة إلى مستوى آخر بالكامل.
02 من 05
الشوفان الخام
مارتن هوسباخ / غيتي إميجز يمكن غمر الشوفان الصلب الكامل بين عشية وضحاها لتخفيفها لتناول وجبة فطور طازجة - وليس هناك حاجة للطهي. أضيفي المكسرات والفاكهة والتمر والقرفة لصنع وعاء من دقيق الشوفان الذي يمكن تسخينه بلطف على لوح التسخين في وعاء قهوة أو حتى في مجففك. شوفان التفاح القاسي الخام يجمع الشوفان مع التمور ، والتي تعلوها التفاح مع القرفة وجوزة الطيب.
03 من 05
الجرانولا الخام واللبن
كلوديا توتير / غيتي إميجز يشكلون الجرانولا الأطعمة الخام باستخدام غوجي التوت والحنطة السوداء. وعلى الرغم من أنه ليس بالضبط الحبوب ، يمكنك أيضا محاولة مزيج درب الخام لتناول الافطار. إقران أي من هذه الزبادي مع زبدة البندق النيئة محلية الصنع لبداية مرضية ليومك.
04 من 05
عصائر طازجة
جهنر صور / غيتي صور كيف يمكن أن نتحدث عن وجبات الإفطار الصحية النيئة الصحية دون ذكر عصير الفواكه والعصائر الخضراء على وجه الخصوص؟ كلاهما ينشط وينشط ويغذي حتى أنك لن تفكر في فقد قهوتك الصباحية. جرب عصير أخضر خالص مع عصير برتقال أو عصير أخضر مع أناناس ، أو ملعقة من الخُبز غير المطبوخ أو حتى مخفوق شوكولاتة كريمي خام.
05 من 05
مشروبات الصباح الخام
كارين دراير / غيتي إيماجز القهوة بالتأكيد على نظام غذائي غذائي خام ، ولكن ماذا عن الشاي العشبي أو كوب لطيف من تشاي الهندي المقلية المصنوعة مع التوابل الكاملة والحليب الجوز الأرض؟ حليب الكاجو أو حليب اللوز دائمًا ما يكونان لطيفين لتناوله أو رشه على الحبوب أو العصائر.