هل تتساءل عن ما يأكله النباتيون والنباتيون لتناول الإفطار أو يحتاجون فقط إلى بعض الأفكار السريعة لتناول وجبة الإفطار في أيام الأسبوع والأيام المدرسية؟
إذا كان لديك مقدار معين من الوقت في الصباح لإطعام نفسك وللأطفال وإخراج الجميع في الوقت المحدد ، فإن الإفطار ينزلق أحيانًا من خلال الشقوق! إن العودة إلى المدرسة (أو الانتقال إلى نظام غذائي نباتي أو نباتي) لا يعني التقليل من التغذية - خاصة عندما يتعلق الأمر بالإفطار.
منذ فترة طويلة توصف بأنها أهم وجبة في اليوم ، بالنسبة لمعظم الناس ، وأيضا وجبة أكثر اندفاعا في اليوم.
إليك بعض النصائح السريعة للمساعدة في التأكد من أن جميع أفراد عائلتك النباتية أو النباتية تبدأ اليوم بتغذية جيدة مع وجبة فطور صحية وسريعة في أيام الدراسة ، حتى إذا كان لديك دقائق قليلة فقط.
- بدلًا من روتين "الحليب والحبوب" المعتاد ، جرب تجريب حليب أرز الفانيليا أو حليب اللوز أو حليب الصويا . ولأن هذه الألبان غير الألبان حلوة بالفعل ، فقد يتم إغراء صغاركم بالتجارة في "قنابل السكر المطبوخة بالشيكولاتة" (حبوب الإفطار المفضلة لشخصية الكوميديا المفضلة) للحصول على شيء أكثر مغذية. إذا كنت تتجنب جميع المنتجات الحيوانية ، فتأكد من العثور على حبوب نباتية. أو ، بدلاً من الحبوب ، جرب بعض الجرانولا المقرمشة مع زبادي الصويا.
- إذا لم تجرب أبداً دقيق الشوفان الجاهز المعبأ مسبقًا ، فيجب عليك مطلقًا! منح ، ليست صحية مثل دقيق الشوفان ، ولكن الأطفال يحبون مجموعة متنوعة من النكهات المتاحة - المفضل هو نكهة الفانيليا. أو قم بتجفيف دقيق الشوفان الخاص بك مع حفنة من الفواكه المجمدة وبعض المكسرات. استخدام رحيق الصبار أو شراب القيقب كمحلل بدلا من السكر. أضف بعض البروتينات الصحية عن طريق خلط دقيق الشوفان مع رقائق الكينوا ، أو جرّب الوصفة أدناه لتناول فطور دقيق الشوفان عالي البروتين لملئك بسرعة.
وصفه ذات صلة: زبدة الفول السوداني الشوفان
- فكر خارج الصندوق - صندوق الحبوب ، هذا هو. من يقول أن الإفطار يجب أن يتكون من لحم الخنزير المقدد والبيض والحبوب والحليب ، أو الفطائر؟ قم بتوسيع خيارات الإفطار الخاصة بك عن طريق تضمين الأطعمة التي لا تفكر عادة في تناولها لتناول الإفطار. نشأ صديق لي آسيوي يأكل التوفو مع صلصة الصويا والبصل لتناول الافطار. يمكن أن تكون وجبة الإفطار رائعة مع الكثير من الخضار ، أو تناول وجبة شهية من الكينوا أو الأرز المتبقي . فقط إعادة الحرارة والحرارة!
وصفة ذات الصلة: وصفات الخضروات المقلي الخضروات
- تورتيا الدقيق هو صديقك. يمكن أن تنتشر مع زبدة الفول السوداني والهلام لفائف الطفل المعتمدة ، أو محشوة الحمص أو بابا ganoush والخضار والخس لالتفاف سريع. أنا أحب أن أبقي شرائح اللحم النباتي في متناول اليد لإلقائها في تورتيلا الدقيق كذلك. الأغطية هي أسهل بكثير لإضرب على المدى من ساندويتش التقليدية مع الخبز. أو ، جعل burrito الإفطار! إذا كان لديك علبة من الفاصوليا ، وبعض السالسا ، وربما بعض الجبن الصويا في متناول اليد ، فستحصل على ما يؤهلها لتناول بوريتو الإفطار . إذا كنت قد حصلت على 10 دقائق أو أكثر ، يمكنك أيضاً أن تحشى التورتيا مع التدافع من التوفو لتناول الطعام أثناء الركض.
وصفة ذات الصلة: سهل لفات الإفطار زبدة الفول السوداني للأطفال - تعتبر الكوكتيلات المعدة مسبقاً أو بارات الإفطار رائعة للحفاظ عليها ، ويمكن أن تدوم عدة أيام في الثلاجة.
وصفة ذات الصلة: قضبان الجرانولا زبدة الفول السوداني محلية الصنع - أبقيها بسيطة. التفاح والموز على الفطور لا يأخذان وقتًا للاستعداد على الإطلاق ، وسوف يمنحك بداية رائعة في الحصول على حصصك الخمسة اليومية من الفواكه والخضروات الطازجة.
- قم بتجربة قسم الفريزر من متجر البقالة الخاص بك للعثور على فطائر الإفطار "السجق" النباتية أو الخضروات "لحم الخنزير المقدد" . فقط قم بتسخينها وقم بتسخينها كما تفعل مع فطائر السجق التي أساسها اللحم. في قسم المنتجات أو الثلاجات في متجر البقالة الخاص بك ، يمكنك أيضًا العثور على النقانق النباتية ("soyrizo") ، أو النقانق ذات العلامة التجارية Tofurky أو النقانق GimmeLean. فقط قم بالتسخين وخدم ، أو ، ادرج في burrito الفطور.
وصفة ذات الصلة: نباتي بوريتو الإفطار مع النقانق اللحوم موك
- سخن بعض صلصة المارينارا والجبنة الصويا على الكعك الإنجليزي المحمص أو الباجل للحصول على بيتزا مثالية للأطفال يمكن تناولها أثناء الركض.
- قم بإعداد غدائك في الليلة السابقة هذا صحيح - الغداء. أجد أنه إذا كان لدي طعام الغداء جاهز للذهاب ، فلدي بعض الدقائق الإضافية لقضاء بعض الوقت في التفكير في وجبة الإفطار في الصباح.
- إذا كنت تأكل حقاً أثناء التنقل ، فإليك بعض الوجبات التي يمكنك تناولها بيد واحدة أثناء القيادة مع الأخرى (وليس ذلك أفعل ذلك - ولا أوصي به!):
- العصائر المعلبة أو مشروبات الزبادي . ابحث عن Silk Live! العلامة التجارية جاهزة عصير الشراب العصائر.
- الاستيلاء على شريط كلي أو لونا. كلاهما نباتي ، معظمهم عضوي ، وإذا كان يمكنك العثور عليهم للبيع ، أقل تكلفة بكثير من قضبان استبدال الوجبات الأخرى.