الكعك لذيذا الكينوا البيض مع السبانخ وصفة

الكينوا والفطائر السبانخ - نباتي وخالي من الغلوتين ومثالي لتناول وجبة خفيفة من لحم ، أو وجبة فطور مطبوخة أثناء التنقل. عالية في البروتين للنباتيين ، وطريقة رائعة لاستخدام ما تبقى من الكينوا .

هل تتساءل عما إذا كان النباتيون يأكلون البيض أم لا؟ هنا أكثر على النقاش حول ما إذا كان البيض نباتي أم لا ، بالإضافة إلى إضافة رأيك الخاص هنا .

انظر أيضا: المزيد من وصفات الكينوا الإفطار

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. يُمزج الماء مع الكينوا في قدر متوسطة الحجم ويُحضران إلى نار هادئة. يُغطّى المزيج ويُطهى لمدة حوالي عشر دقائق ، أو حتى ينضج الكينوا جيدًا ويتم امتصاص السائل. يرفع عن النار ويوضع جانبا.
  2. في مقلاة غير لاصقة ، يسخن البصل لبضع دقائق ، حتى يصبح طرياً ، ثم يضاف السبانخ ، ويطهى حتى تنضج السبانخ ، حوالي دقيقتين. لا تميل إلى تجاوز السبانخ! ازالة من الحرارة.
  1. الفرن قبل حرارة 350 درجة فهرنهايت والشحوم طفيفة عموم مافن.
  2. في وعاء كبير ، قم بخلط الكينوا المطبوخ ، والسبانخ المطبوخ والبصل ، والبيض ، والجبن ، والزعتر ، والزعتر ، ومسحوق الثوم ، والملح والفلفل ، والخلط للجمع جيدًا.
  3. يوضع ملعقة المزيج في قالب الكعك المحضر حوالي 1/4 كوب في كل مرة ، مع الحرص على عدم المبالغة.
  4. ضعي المقلاة في الفرن واخبزيها لمدة 20 دقيقة.

استمتع الكينوا محلية الصنع والسبانخ والمافين الجبن!

المعلومات الغذائية (من CalorieCount) ، لكل مافن ، على أساس 10 فطائر:

السعرات الحرارية: 89؛ مجموع الدهون 2.8 غرام ؛ الدهون المشبعة 1.0g؛ الكوليسترول 36mg. 157mg الصوديوم. إجمالي الكربوهيدرات 11.5 جم؛ الألياف الغذائية البروتين: 4.5 جرام ؛ فيتامين أ 23٪ • فيتامين ج 7٪ كالسيوم 5٪ • حديد 7٪

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 61
إجمالي الدهون 3 جم
الدهون المشبعة 1 غرام
دهون غير مشبعة 1 غرام
كولسترول 45 ملغ
صوديوم 307 ملغ
الكربوهيدرات 6 ز
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 4 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)