ماذا ستحتاج
- 4 شرائح سمك السلور
- 1/2 كوب المارجرين
- 1/3 كوب عصير ليمون
- ملعقتان صغيرتان من الملح
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل
- 1/2 كوب مكعبات مكعبات
- 1/4 كوب مكعبات الكرفس
- 1/4 كوب بصل أخضر مفروم
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس الطازج (كما أستخدم المجفف)
- 2 ليمون شرائح رقيقة
كيف اعملها كيف اصنعها
- سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت.
- ضع الشرائح في احباط أطول 4 بوصات من سمك السلور.
- تذوب المارجرين وتضاف إليه عصير الليمون والملح والفلفل والجزر والكرفس والبصل والبقدونس. سوتيه لبضع دقائق.
- تقسيم الخضار بين شرائح سمك السلور وأعلى مع شرائح الليمون.
- اطوي الرقاقة حول السمكة بحيث يتم احتجاز العصير فيها. قم بترتيب رزم الرقائق على صينية خبز أو صينية خبز.
- أخبز لمدة 30 دقيقة.
تقدم مع السلطة والخبز الفرنسي. لذيذ!!
من جودي هاول
قد يعجبك ايضا
أنظر أيضا
مؤشر الوصفة الرئيسية
جنوب الغذاء الرئيسية
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 632 |
إجمالي الدهون | 68 جم |
الدهون المشبعة | 10 غرام |
دهون غير مشبعة | 26 ز |
كولسترول | 0 ملغ |
صوديوم | 1،362 ملغ |
الكربوهيدرات | 10 غرام |
الألياف الغذائية | 3 جم |
بروتين | 1 غرام |