لا يمكن أن يكون دقيق الشوفان خلال الليل وجبة إفطار أسهل. كل ما عليك هو مزج جميع المكونات معًا وضعها في حاويات صغيرة ، واجعلها تجلس بين عشية وضحاها! في صباح اليوم التالي لديك دقيق الشوفان لبدء يومك! وصفات الإفطار الشوفان هي الأفضل!
هذا الإصدار فطيرة لذيذة الخريف اليقطين سهلة للغاية لأنه يمكنك استخدام ملء فطيرة القرع مسبقة الصنع! لا حاجة للخلط في أي التوابل الإضافية أو طهي اليقطين بنفسك! بالطبع ، إذا كنت تستطيع فقط الحصول على يديك على اليقطين المعلب العادي ، ثم إضافة فقط في ملعقة صغيرة من التوابل دائري اليقطين للحصول على نكهة فطيرة لذيذة اليقطين! انها كل لذيذ من فطيرة اليقطين مع تقريبا أي شعور بالذنب! شراب القيقب هو بديل جيد للسكر ، أيضًا!
إذا كنت ترغب في جعل هذا الفطور مغذيًا للغاية ، فما عليك سوى إضافة مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا والحليب الإضافي القليل! يمكنك أيضًا استبدال اللبن بالزبادي اليوناني.
يمكنك تناول هذا الشوفان مباشرة من الثلاجة ، أو يمكنك تسخينه بسرعة في الميكروويف. مرة أخرى ، نظرًا لكونها تمرغ ، لا تحتاج إلى طهيها. بعض الأيام أحب هذا الشوفان الحار وبعض الأيام أحببته باردة! فطيرة الشوفان فطيرة القرع لذيذ جدا أو بارد مثل الجرانولا !
هذا الشوفان سيبقى في الثلاجة لبضعة أيام ، ولكن أعتقد أنه بالتأكيد أفضل الأذواق في اليومين الأولين. يمكنك مضاعفة أو مضاعفة الدفعة بسهولة لاستيعاب المزيد من الأشخاص!
يمكنك أن تضيف في مكونات أخرى مثل كوب جوز الهند المبشور ، مكعبات التفاح ، ملعقة صغيرة من الزبيب ، ملعقة صغيرة من بذور الشيا ، أو غيرها من البذور الصحية مثل الكتان.
ماذا ستحتاج
- 1/4 كوب ملء فطيرة القرع
- 1/2 كوب كامل الحليب (أو أي لبن من اختيارك أو لبن زبادي يوناني)
- 2 ملعقة صغيرة شراب القيقب
- 3/4 كوب شوفان قديم الطراز
- اختياري: 1 ملعقة كبيرة من الزبيب ، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا ، 1/4 كوب من جوز الهند المبشور ، 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين
كيف اعملها كيف اصنعها
- نخفق معا ملء فطيرة ، حليب كامل الدسم ، وشراب القيقب في وعاء متوسط الحجم حتى ناعمة ومجمعة بالكامل. تأكد من عدم وجود أي كتل من ملء الحشوة.
- حرك الشوفان وأي من المكونات الاختيارية في خليط فطيرة القرع. نغطي الوعاء أو نضعه في أوعية الشوفان في أوعية زجاجية صغيرة بأغطية. ضعها في الثلاجة طوال الليل ، أو لمدة 4 ساعات على الأقل لتنعيم الشوفان.
- بعد أن يكون قد جلس بين عشية وضحاها الحرارة في الميكروويف إذا كنت ترغب في ذلك ، أو مجرد تناول الطعام البارد! سوف يحفظ الشوفان في الثلاجة لمدة 3 أو 4 أيام.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 289 |
| إجمالي الدهون | 6 ز |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 6 ملغ |
| صوديوم | 29 مجم |
| الكربوهيدرات | 48 جم |
| الألياف الغذائية | 7 جم |
| بروتين | 12 جم |