Egg-In-a-Hole ، أو Egg-In-A-Basket ، أو داخل العلبة. مهما كنت تسميهم ، فهي البيض الهجين والخبز الهجين. وجبة الإفطار المتكاملة الشاملة.
هذا البيض في حفرة هو من السهل جدا لجعل وجبة الفطور في عيد الحب. مجرد قطع الثقب باستخدام قطع الكعكة على شكل قلب! من السهل جدا ويجعل هذا العرض رائعتين.
تستخدم هذه الوصفة قليلا من الزبدة ، ولكن يمكنك المساعدة في جعل هذا الطبق أكثر صحة باستخدام خبز الحبوب الكاملة وعشب زبدة لطيفة تغذيها. المراعي رفعت البيض هي أيضا وسيلة رائعة لتعزيز التغذية من هذا الطبق!
قدمها مع جانب من لحم الخنزير المقدد المطبوخ على شكل قلب ، ويمكنك الحصول على فطيرة عيد الحب المثالية! حسنا ، ربما يجب عليك إضافة بعض الفاكهة هناك أيضا.
ماذا ستحتاج
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل (محمص)
- 1 ملعقة طعام زبدة
- 1 بيضة كبيرة
- الملح والفلفل حسب الذوق)
كيف اعملها كيف اصنعها
- باستخدام قاطع كوكي على شكل قلب ، قم بقطع وسط الخبز.
- تسخين مقلاة متوسطة الحجم لحرارة متوسطة. أضيفي الزبدة ، بمجرد ذابها ، قم بتدويرها لتغطيها.
- أضف الخبز إلى المقلاة واتركه يطهى على هذا الجانب حتى يصبح ذهبيًا. اقلب الخبز.
- صدع البيضة في الفتحة في الخبز. قم بتدوير الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة ، ثم قومي بطهيها لمدة دقيقتين أو حتى تنضج البيضة. يمكنك أيضًا قلب الخبز لإنهاء طهي البيض على الجانب الآخر. قم بتحميب قطعة الخبز المقطعة في المقلاة أيضًا واستخدمها للغطس في البيضة!
- يرش الملح والفلفل ويخدم!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 589 |
| إجمالي الدهون | 36 جم |
| الدهون المشبعة | 15 جم |
| دهون غير مشبعة | 13 غرام |
| كولسترول | 934 ملغ |
| صوديوم | 928 ملغ |
| الكربوهيدرات | 28 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 36 جم |