الإفطار السريع ليس بالضرورة أن يعني إفطار ممل (أو كاربو). معبأة هذه quesadillas إفطار نباتي مع النكهة والبروتين. للحصول على جلسة صباحية سهلة ، قم بتجديدها مسبقًا وتجمدها ، ثم ضع المايكرويف و / أو تسخينها على المقلاة (ستعطيها المقلاة نهاية مقرمشة) عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام.
ماذا ستحتاج
- 4 بيض كبير ، أو 1 بيضة كبيرة و 3 بياض بيض
- 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء ، يمكنك استخدام المعلب ، والمشمش والمصفى
- 1/2 كوب من الذرة ، يمكنك استخدام المعلبات ، والمشمعات والمصفوفة
- 1/4 كوب بصل أحمر ، مكعبات
- 2 ملعقة كبيرة كزبرة ، مفرومة
- 3/4 كوب جبنة شيدر مبشورة
- 1/2 ملعقة طعام تاكو التوابل
- 3 رقاق
كيف اعملها كيف اصنعها
- اخفقي البيض (أو البيض والبيض). التدافع كما تفعل عادة وتضع جانبا.
- الجمع بين الفاصوليا السوداء والذرة والبيض المخفوق والبصل والكزبرة والجبن المبشور والتوابل التوابل في وعاء.
- ضع التورتيلا وضع ½ الخليط على جانب واحد من كل جانب واضعاف. دعونا نأتي إلى درجة حرارة الغرفة.
- ضع الطبق أو الصينية مع ورق رق ، ضع الكويساديلاس على الوجه وقم بتجميده لمدة ساعة.
- قم بإزالتها ثم قم بلف كل منها على حدة لتخزين الفريزر.
- للتسخين ، يمكنك الميكروويف لمدة 1 دقيقة حتى يتم ذوبان الجبن. يمكنك أيضًا التسخين في مقلاة حتى تذوب الجبنة وتورتيلا بنية اللون.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1861 |
| إجمالي الدهون | 63 جم |
| الدهون المشبعة | 27 غرام |
| دهون غير مشبعة | 16 غرامًا |
| كولسترول | 362 ملغ |
| صوديوم | 3،521 مجم |
| الكربوهيدرات | 251 جم |
| الألياف الغذائية | 21 جم |
| بروتين | 68 جم |