دبس ، زنجبيل ، قرفة ، جوزة الطيب ، قرنفل ، فلفل حار ... تلك الروائح الحلوة تملأ الجو في كل موسم الأعياد! قد يجعلك تفكر في ملفات تعريف الارتباط ولكن ...
لقد كان دقيق الشوفان وجبة إفطار سهلة ومتعددة الأعمار! أحب تجربة أنواع مختلفة من دقيق الشوفان في كل موسم. بالنسبة للعطلات ، بدا أن دقيق الشوفان الزنجبيل يبدو منطقيًا! إنها طريقة لذيذة ومغذية لبدء يومك واستيقاظ ذوقك!
هذا الشوفان سريع وسهل لصنعه وهو مكون من مكونات قليلة أكثر من دقيق الشوفان العادي. إنها وجبة لذيذة ومغذية لخدمة عائلتك الجائعة في الصباح. يمكنك بسهولة استبدال دقيق الشوفان بالشوفان الخالي من الغلوتين أو كريمة القمح !
يمكنك استخدام مزيج التوابل أدناه ، أو مجرد استخدام ملعقة فطيرة القرع ملعقة صغيرة! انها في الاساس نفسه! من يعرف؟
هذا أيضا إفطار رائع لجعل في وقت مبكر. يمكن تخزينها في الثلاجة وتؤكل باردة أو إعادة تسخين!
ماذا ستحتاج
- 1 3/4 كوب حليب
- كوب واحد من الشوفان (على الطراز القديم)
- 1/8 ملعقة صغيرة من القرنفل
- 1/8 ملعقة صغيرة من البهارات
- 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- 1/2 ملعقة شاي قرفة
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 3 ملاعق كبيرة من السكر البني (معبأة)
- 1 ملعقة صغيرة من دبس السكر
- مقبلات: المكسرات لتحتل المرتبة الاولى
كيف اعملها كيف اصنعها
- ابدأ بتسخين الحليب في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة.
- سخن حتى يغلي. أضف في الملح.
- تضاف في الشوفان ويقلب لدمج.
- أضف في المكونات المتبقية وتحويل الحرارة إلى منخفضة.
- يُطهى المزيج على النار لمدة تتراوح بين خمس دقائق أو حتى يمتص الشوفان معظم الحليب.
- أزلت من الحرارة وخدمت فورا.
- أعلى مع المكسرات أو الزنجبيل candied للتوابل اضافية!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 255 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 4 جم |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 21 ملغ |
| صوديوم | 101 مجم |
| الكربوهيدرات | 41 ز |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 8 ز |