01 من 07
أول فكرة الإفطار الفصل
دورلينج كيندرسلي: ستيوارت ويست / غيتي إيماجز الأشهر الثلاثة الأولى مليئة بالغثيان والإرهاق والكثير من التورم الجديد. آخر شيء تريد القيام به في الصباح هو تناول الطعام ، ولكن قد يكون الشيء الوحيد الذي يساعد على إبقاء الغثيان في الخليج! إليك بعض الأفكار للحفاظ على طاقتك وغثيانك خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
02 من 07
العصائر
ليا ماروني العصائر حقا هي المفتاح لصباح سعيد. إنها سهلة الإمتصاص ، مليئة بالفاكهة ، وسهلة للغاية. إذا كنت تستطيع الوقوف على ذوقك ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين. البروتين مهم جدا في الأشهر الأولى وهو يصعب أحيانا تناوله. الكثير من النساء ينتقمن اللحم خلال الثلث الأول من الحمل ، لذلك يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة لتعبئة بعض البروتين الإضافي. الزبادي طريقة رائعة أخرى لتعبئة البروتين - يمكنك أيضًا إضافة أشياء مثل اللفت الصغير أو السبانخ ، وهي مصادر كبيرة لحمض الفوليك لطفلك المتنامي.
03 من 07
الشاي والخبز المحمص
عسل نخب التفاح. ليا ماروني يبدو الأمر بسيطًا ومملاً ، ولكن بعض أنواع الخبز المحمص المدهون بالزبدة ، وكوب شاي الزنجبيل يمكن أن يكون بداية رائعة لصباحك. إنه ليس وجبة الإفطار الأكثر كثافة ، ولكن سيكون من السهل تناولها وليس لها أي روائح غريبة قد تسيء إلى أنفك الحساس. إذا كنت حقا تشعر بالطموح ، حاول إضافة بيض مسلوق . أو ، فقط أضف لطخة الجبن وبعض التفاح مع شرائح من العسل. يمكنك الحصول على القليل من الفاكهة وبعض منتجات الألبان في نظامك.
04 من 07
دقيق الشوفان
بلوبيري Quinoa الإفطار السلطانية. ليا ماروني الشوفان هو وجبة إفطار غير ضارة حقًا ، ويمكنك جعلها سهلة على نفسك من خلال صنع الشوفان بين عشية وضحاها . فهي سهلة الحمل أثناء التنقل وهي مليئة بالألياف المعبئة. يمكنك إضافة أشياء مثل التوت أو ما تستطيع معدتك التعامل معه.
05 من 07
حبوب
ناتاليا غانلين / غيتي إيماجز بعض الحبوب الإفطار لا تتذوق مثل الكثير ولديهم أزمة مرضية لطيفة لهم. الحليب البارد لطيف ومنعش وسوبر مستساغ في وقت مبكر من الصباح.
06 من 07
محلية الصنع الدنماركية
ليا ماروني أنت فقط بحاجة إلى القليل من المعجنات نفخة وشرائح قليلة من الفاكهة لجعل هذا الإفطار . بمجرد القيام بدفعة كبيرة ، يمكنك فقط تجميدها وإعادة نخبها. إن فطيرة المعجنات وأكل التفاح السهل تجعل وجبة الإفطار سريعة ولذيذة.
07 من 07
الفطائر سهل أو الفطائر
زبدة الفول السوداني كعكة التوت. ليا ماروني يمكنك عمل مجموعة كبيرة من الفطائر أو الفطائر ثم تجميدها. كل ما عليك القيام به هو البوب اثنين في فرن محمصة في الصباح ولدي وجبة فطور سريعة وسهلة ليس لديها أي روائح مسيئة. إذا كنت تشعر طموحا حقا ، يمكنك إضافة لطخة من زبدة الفول السوداني ورش التوت على الكعكة الخاصة بك. هذا سوف يساعدك على الحصول على البروتين الخاص بك وخدمة صغيرة من الفاكهة! من الصعب تناول الطعام في الأشهر الأولى ، لذا حاول أن تتغذى على أي مغذيات يمكنك الحصول عليها.