ميكروويف Omelet في فنجان هو وصفة رائعة لمدة خمس دقائق قابلة للتكيف من شأنها أن تبسط روتين الصباح. كل ما تحتاجه هو نوعين من البيض والحليب والقشدة الحامضة والقدح الآمن بالميكروويف وفرن الميكروويف. أوه ، وشوكة لخلط و (تغسل قبل أن تأكل). أضف أي نوع من الجبن أو اللحم أو الخضروات أو أي شيء آخر لهذه الوصفة الرائعة.
النسب 1 ملعقة طعام لبن أو قشدة حامضة لكلّ بيضة. لبيضين ، استخدم ملعقة طعام واحدة لكل منهما. لثلاثة بيضات ، استخدم ملعقة طعام واحدة من الحليب و 2 ملعقة طعام من القشدة الحامضة. إذا كنت تقوم بذلك في كثير من الأحيان ، قد ترغب في طهي بعض البصل ، الفلفل ، أو النقانق أو الدجاج وتجميدها بكميات صغيرة. ثم فقط تذويب المأكولات المجمدة ، إضافة إلى خليط البيض ، وطهي الطعام ، وتناول الطعام ، ويذهب!
ماذا ستحتاج
- 2 بيض
- 1 ملعقة طعام لبن
- 1 ملعقة طعام قشطة قشطة
- ملح داش (حسب الذوق)
- فلفل داش (حسب الذوق)
- 2 ملاعق طعام إضافات
- ملعقتان كبيرتان من الجبنة المبشورة
كيف اعملها كيف اصنعها
1. رش كوب أو 8 أونصات من المايكرويف المأمون أو كوب مع رذاذ الطبخ غير لاصق. أسقط البيض والحليب والقشدة الحامضة في الكأس واخلطها بشوكة حتى تمتزج. أضف الملح والفلفل أو أي أعشاب أو توابل أخرى ترغب في تناولها. ثم حرك في الوظائف الإضافية ، في حالة استخدام.
2. مزيج من المايكروويف لمدة 2 دقيقة لفرن 800 إلى 1000 واط (معظمها اليوم) ، 2-1 / 2 دقيقة للفرن 600 واط ، أو 3 دقائق لفرن 400 واط.
إذا كنت تحب البيض النافخ ، فقم بإزالة القدح من الميكروويف ثم حركه بعد 1 دقيقة ، ثم أعد الطهي وانتهى.
3. قد تضطر إلى تجربة لإيجاد الوقت المناسب لفرنك. يجب أن تنفخ العجة فوق قمة الكأس ، ثم تتراجع قليلاً عندما تخرجها من الميكروويف. يجب أن البيض تسجيل 165 درجة على ميزان حرارة الطعام. (ستحتاج فقط إلى اختباره مرة واحدة ؛ وبعد ذلك ، يجب أن يكون الوقت هو نفسه طالما أنك تحتفظ بكميات المكونات نفسها.) رش القليل من الجبن ، دعنا نقف لمدة دقيقة واحدة ، ثم نأكل!
4. المقتنيات الموصى بها: الفلفل الحار المطبوخ ، والبصل ، والفطر ، والنقانق المطبوخة ، والدجاج المطبوخ المفروم ، ولحم الخنزير ، ولحم الخنزير المقدد ، والجمبري ، والجبن الأكثر تمزيقه ، والبطاطا المطبوخة ، والطماطم المجففة بالشمس ، أو أي خضار مطبوخ أو طري .
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 655 |
| إجمالي الدهون | 31 ز |
| الدهون المشبعة | 11 جم |
| دهون غير مشبعة | 13 غرام |
| كولسترول | 441 مجم |
| صوديوم | 1،828 ملغ |
| الكربوهيدرات | 65 جم |
| الألياف الغذائية | 7 جم |
| بروتين | 27 غرام |