ينضج هذا السبانخ وخبز الأرز البني مع القليل من البقدونس والجبن الشيدر. إنه لذيذ للغاية حتى أن الأطفال سيستمتعون به ، ويحب الآباء حقيقة أنه مليء بالراتب الكامل من السبانخ الصحي.
ماذا ستحتاج
- 3/4 كوب من الأرز البني الخام
- 1/2 كوب جبنة شيدر مبشورة
- 2 بيضة ، ضرب
- 2 ملعقة طعام من البقدونس المفروم أو 2 ملعقة صغيرة من البقدونس المجفف
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل
- 1 باوند سبانخ طازجة مغسولة جيداً
- 2 ملاعق كبيرة من فتات الخبز الجافة أو جراثيم قمح عادي
- 1 ملعقة طعام زبد ، ذاب
كيف اعملها كيف اصنعها
- طهي الأرز البني ، اتباع توجيهات الحزمة. يُمزج الأرز المطبوخ مع جبنة الشيدر المبشورة.
- في وعاء منفصل يمزج البيض والبقدونس والملح والفلفل. تحريك الخليتين معا وإضافة السبانخ الخام.
- صب في خزفي 2 1/2-الكوارت.
- قم بتقليب فتات الخبز أو جنين القمح و 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة. رش على الجزء العلوي من طاجن السبانخ.
- أخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 30 إلى 35 دقيقة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 317 |
| إجمالي الدهون | 17 ز |
| الدهون المشبعة | 9 ز |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 142 ملغ |
| صوديوم | 352 ملغ |
| الكربوهيدرات | 27 غرام |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 16 غرامًا |