هناك شيء ما حول وعاء من الفاصوليا البسيط ، اللذيذ ، والمرضي. لا سيما في يوم بارد أو شتاء بارد ، مع الشباك ووعاء من الفاصوليا؟ الخير خال من الغلوتين.
قصدت هذا الطبق مجرد طبق جانبي ، ولكن انتهى الأمر الأكل كله كوجبة الرئيسي بعد ظهر اليوم البارد. بضع مكونات بسيطة تم طهيها في مقلاة واحدة ، وبعد ثلاثين دقيقة ، وجبة رئيسية خالية من الغلوتين تحتوي على البروتين.
يتم تنعيم السبانخ والطماطم الصغيرة الطازجة في مقلاة من الثوم العطري وزيت الزيتون. تضاف الفاصوليا الشمالية الكبيرة مع مرق الخضار مما يقلل في صلصة لذيذا. يتم إضافة رقائق الفلفل الأحمر لدفء من الحرارة ، والجبن البارميزان المبشور طازجة لمسة من الدسم الحاد.
يقدم هذا المقلاة من الفول كطبق رئيسي لغداء أو عشاء واحد مع خبز خالي من الغلوتين. بدلا من ذلك ، بمثابة جانب دسم لدجاج مشوي ، شريحة لحم ، أو حتى سمك السلمون.
لم يكن لديك فاصوليا كبيرة في الشمال؟ استخدم الفاصوليا cannellini بدلا من ذلك. يمكنك أيضا تبديل اللفت المفروم من أجل السبانخ الصغير للحصول على كل ملمس قلب إلى هذا الطبق.
في أكثر من مزاج متأخر؟ أضف بويضة مسلوقة فوق وعاء من هذه الفاصوليا. هل حقا.
ماذا ستحتاج
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون بكر ممتاز
- 1 فص ثوم مفروم
- 2 كوب من السبانخ الطازج
- 1/4 كوب
- مرق الخضار الخالية من الغلوتين
- 15.5oz يمكن
- الفاصوليا الشمالية الكبيرة ، استنزفت وشطفها
- 1 كوب طماطم كرزية
- 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور طازج
- 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
- الملح والفلفل حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
- في مقلاة كبيرة ، قم بتسخين زيت الزيتون على نار متوسطة عالية. يضاف الثوم المفروم ويطهى حتى تفوح رائحته ، حوالي 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
- تضاف السبانخ والرضيع النباتي. طهي حتى حوالي ذبل ، حوالي 3-4 دقائق.
- أضيفي الفاصوليا الشمالية المشوية والمشبعة إلى المقلاة مع الطماطم الكرز. يُطهى لمدة 3-4 دقائق أخرى حتى ينضج الطماطم ويبدأ السائل في التقليل والسمك.
- تُضاف رقائق الفلفل الأحمر وجبنة البارميزان المبشورة حديثًا. ضجة على الجمع. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل.
- مقبلات مع جبنة البارميزان إضافية ، إذا رغبت في ذلك. قدميها ساخنة كطبق جانبي أو كطبق رئيسي دسم.
تذكير: تأكد دائمًا من أن أسطح العمل والأواني والمقالي والأدوات خالية من الغلوتين. دائما قراءة الملصقات المنتج - لا يتم إنشاء جميع العلامات التجارية على قدم المساواة. يمكن للمصنعين تغيير تركيبات المنتج دون إشعار. عندما تكون في شك ، لا تشتري أو تستخدم المنتج قبل الاتصال بالشركة المصنعة للتحقق من خلو المنتج من الغلوتين.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 499 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 4 ملغ |
| صوديوم | 277 مجم |
| الكربوهيدرات | 84 جم |
| الألياف الغذائية | 23 غرامًا |
| بروتين | 30 جم |