يجب أن يكون العشاء سهلاً ، وعندما تتعامل مع أقل من 10 مكونات وأطباقًا محدودة ، يمكن أن يكون الأمر سهلاً! Buffalo Chicken Stuffed Zucchini القوارب بسيطة وصحية ، وتنفجر مع نكهة الجناح الجاموس. هم منعش و جبني وسوف ترضي كل من الرغبة الشديدة لديك! ما عليك سوى طبق واحد من الخبز ومقلاة واحدة لجعل هذا العشاء يحدث!
قوارب Zucchini هي طريقة رائعة للحصول على وجبة منخفضة من المواد الكربوهيدرات في حين خداع نفسك في التفكير في شيء أكثر متسامح! انها دسم و جبني ولكن بدلا من الخبز أو المعكرونة ، انها كوسة! هذه الوصفة يمكن أن تعمل بسهولة من أجل نظام غذائي كيتونيك أو غيرها من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أيضا مجرد حذف منتجات الجبن ومن وجبة سهلة الحمية باليو سهلة! كما أنها مجرد وجبة لذيذة وصحية في عطلة نهاية الأسبوع للعائلة! يمكن تقديمه في وقت مبكر ويتم خبزه عندما تكون مستعدًا للخدمة. ما عليك سوى تحضير الطبق ، وتغطيته بورق الفوم وتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد حتى تصبح جاهزًا للخدمة!
يمكنك بسهولة مبادلة الجبن لتقطيع جبن الموزاريلا أو أي جبن كريمي أو جبن. يمكن استبدال الجبنة الزرقاء برذاذ من صلصة الرانش ، أيضًا! تبدو البصل وكأنها مقبلات لكن يمكن حذفها إذا لزم الأمر!
ماذا ستحتاج
- 3 كوسة متوسطة الحجم
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 رطل من الدجاج المطحون أو الديك الرومي
- 1 ملعقة صغيرة من توابل المزرعة الجافة
- 1/2 كوب من صلصة الجناح الجاموس ، أو صلصة فرانك الحارة الحمراء و 1 ملعقة كبيرة من الزبدة
- 4 أونصات من الجبن ، خففت
- 1 كوب من جبنة شيدر أو مونتيري جاك ومزيج شيدر
- 1/4 كوب من الجبن الأزرق ينهار
- 1 بصل أخضر مقطع
كيف اعملها كيف اصنعها
- قم بتسخين الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. طبق الشيك 9 × 13 مع رذاذ الطهي.
- سخن مقلاة متوسطة إلى حرارة متوسطة عالية. يُضاف زيت الزيتون ثم يُضاف الدجاج المطحون إلى المقلاة ويُقَسِّمه عند الطهي. يُطهى المزيج حتى يتم طهي الدجاج بالكامل من خلال التقليب حسب الحاجة. إزالة الدجاج من الحرارة (وهذا ضروري لأنه إذا تم طهي الصلصة الحارة على الموقد فإنه يمكن أن يجعل الهواء حار جدا!)
- يُضاف توابل المزرعة والجبنة الكريمية وصلصة الجناح إلى الدجاج المطحون. حرك المزيج تمامًا بين المكونات.
- قطع كل كوسة في نصف طولا. يستخرج بذور كل نصف الكوسة.
- وضع نصفين كوسة في طبق الخبز مدهون. يُقسم خليط الدجاج بين كل نصفين كوسة ، ويُملأ بحيث يتم تعبئته بالكامل. يُرشّ الجزء العلوي من كل نصف كوسة بالجبن الشيدر أو الجبنة المخلوطة الأخرى.
- قم بتغطية صحن الخبز مع رقائق الألومنيوم ووضعه في الفرن المسخن مسبقاً. أخبز لمدة 15-20 دقيقة ، أو حتى تذوب الجبنة ويتم طهي الكوسة من خلال. إزالة احباط وخبز لمدة 5 دقائق أخرى إذا هو المطلوب هشاشة. رشها مع الجبن الأزرق تفتت والبصل الأخضر شرائح. اخدم فورا!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 938 |
| إجمالي الدهون | 71 جم |
| الدهون المشبعة | 32 ز |
| دهون غير مشبعة | 29 جم |
| كولسترول | 262 ملغ |
| صوديوم | 1،976 مغ |
| الكربوهيدرات | 9 ز |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| بروتين | 67 ز |