ميلك شيك أو عصير الفواكه شائع جدا في المغرب. جرب هذه وصفة التفاحة والموز سهلة لتناول وجبة خفيفة ومغذية أو كجزء من الإفطار خلال شهر رمضان .
ماذا ستحتاج
- 2 كوب (حوالي 1/2 لتر) الحليب البارد
- 1 تفّاح متوسط ، مقشر ، محفور ومقطّع
- 1 الموز المتوسطة ، مقشرة ومقطعة إلى عدة قطع
- 2 ملعقة طعام
- السكر ، أو الذوق
- حفنة من الجليد (اختياري)
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع التفاح والموز والسكر في خلاط مع حوالي 1/2 كوب من الحليب. يمزج حتى دسم وسلس.
- ثم أضيفي الحليب المتبقي واتركيه حتى تمتزج المكونات مع الرغوة.
- أضف كمية صغيرة من الثلج إلى الخلاط إذا كنت تحب رجرك جيداً ، وامزج لمدة دقيقة أخرى لسحق الثلج.
- تصب في أكواب وتقدم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 241 |
| إجمالي الدهون | 6 ز |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 16 ملغ |
| صوديوم | 72 ملغ |
| الكربوهيدرات | 45 جم |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 6 ز |