باستخدام الدقيق مع دقيق الشوفان والاعتماد على اندفاعة من شراب القيقب للحصول على حلاوة ، هذه الوصفة النباتية الخالية من السكر هي حلوى صحية من شأنها أن ترضي جميع محبي الكعك المهتمين بالصحة! جنبا إلى جنب مع كونها نباتي ، وهذا الكعكة هو أيضا منخفضة جدا في السعرات الحرارية مع أقل من 100 سعرة حرارية لكل ملف تعريف ارتباط. إنهم لذيذون ، على الرغم من ذلك ، لا تلوموني إذا كنت تأكل أكثر من واحد أو اثنين!
ماذا ستحتاج
- 1/3 كوب زبدة الفول السوداني
- 2 الموز (overrye على ما يرام)
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- ملعقتان كبيرتان من حليب الصويا
- ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب
- 2 1/2 كوب دقيق الشوفان للطبخ (أو المدلفن)
- اختياري: اندفاعة القرفة
- 1/4 كوب دقيق
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاء كبير ، اخلطي الموز مع شوكة حتى تصبح ناعمة. أضف زبدة الفول السوداني وحليب الصويا والفانيليا وشراب القيقب وتخلط جيدا. إضافة المكونات المتبقية ويقلب حتى تمتزج جيدا.
- قطرات الملاعق من العجين على ورقة كوكي غير مدهونة وتخبز 13-16 دقيقة في 350 درجة ، أو حتى يتم ذلك.
ملاحظة: احترس من السكر المضاف! هذه الوصفة خالية تمامًا من السكر إذا استخدمت زبدة الفول السوداني غير المحلى وحليب الصويا غير المحلى ، لذلك اقرأ قائمة المكونات وابحث عن حليب الصويا الذي يقول "غير محلى" على الملصق.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 76 |
| إجمالي الدهون | 3 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 102 ملغ |
| الكربوهيدرات | 11 جم |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| بروتين | 2 غرام |