عندما تتطلع إلى تغيير عادات تناول الطعام وإزالة الأطعمة المجهزة وإخراجها ، فإن تقديم وجبة غداء في أسبوع العمل أمر ضروري. يجب أن تكون مرضية ويجب أن تكون سهلة أو أن قائمة الطعام ستقوم بالاتصال باسمك. فقط بضعة مكونات بسيطة وبضع دقائق من وقتك ويمكنك إعداد يومين من الغداء لجهد لمرة واحدة في المطبخ!
لقد كانت الكوسة هي الطريقة الأولى للكثير من الخالي من السكر ومشاهدة تناول الكربوهيدرات ، وقد تكيّفت مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تصنع الخضروات المتصاعدة مثل الكوسة الفارق لكل وجبة مملة لتتحول إلى طعام جذاب ومثير للاهتمام.إذا لم يكن لديك آلة لولبية يمكنك أيضًا استخدام مقشرة مسننة والتي ستعطيك نفس تأثير المعكرونة بالكوسة. غسل الكوسة والحفاظ على التقشير لمزيد من الفيتامينات والمعادن! يمكنك حقا إضافة أي الخضار التي تفضلها. أبقيتها بسيطة هنا ولكن يمكنك إضافة أي من الإضافات التالية مع المعكرونة الحلزونية الحلزونية. الفلفل الحلو الصفراء والحمراء المفروم ، شرائح الفطر الخام ، والأفوكادو المفروم ، والزيتون ، وحتى التوت الطازج لإضافة بعض الحلاوة لهذه السلطة. إذا لم تكن من محبي جبن Asiago فحاول تناول جبن الشيدر أو الفيتا! إذا كنت ترغب في إضافة البروتين بعض الدجاج الدجاج المفروم المطبوخ!
جعل هذا في جرة ميسون وسيتم تعيين لمدة يومين. مضاعفة وسيكون لديك 4 أيام من الهم ، ولكن وجبات غداء صحية رائعة ومرضية!
ماذا ستحتاج
- 2 كوب كوسة محسنة أو مفرومة
- 1/2 كوب طماطم كرزية
- 1/2 كوب شرائح الخيار
- 1 أونصة أسياجو الجبن ، حلق أو مكعبة
- ملعقتان كبيرتان من الخل
كيف اعملها كيف اصنعها
- مكان 1 كوب من المعكرونة كوسة دوريا على كل لوحة التقديم.
- قمة مع 1/4 كوب من الطماطم الكرز على كل لوحة.
- أضف ربع كوب من شرائح الخيار لكل حصة.
- نصف أونصة من جبن أسياجو محلوق أو مكعّب فوق السلطة.
- هز صلصة الخل جيدا وصب 2 ملعقة طعام فوق كل سلطة.
- خيار آخر هو إرم كل شيء في وعاء واحد كبير ثم إضافة 1/4 كوب من الملابس إلى الوعاء بأكمله.
- فصل إلى حصتين بعد أن تم إلقاء جيد مع خلع الملابس.
- إذا كنت تستعد لتناول طعام الغداء في اليوم التالي: اسكب ملعقتان كبيرتان من الصلصة حتى قعر جرة ماسون. أضف المكونات بالترتيب المدرجة فوق بعضها البعض إلى جرة ميسون. غطيها واحتفظ بها حتى تصبح جاهزة للخدمة. مرة واحدة جاهزة لخدم بقوة يهز جرة ميسون لإرم كل شيء معا ثم ضعها على طبق أو في وعاء.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 293 |
| إجمالي الدهون | 11 جم |
| الدهون المشبعة | 4 جم |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 13 ملغ |
| صوديوم | 796 مجم |
| الكربوهيدرات | 40 جم |
| الألياف الغذائية | 6 ز |
| بروتين | 10 غرام |