لديك رغبة شوكولاتة ولكنك لا ترغب في إضافة عدد السعرات الحرارية لديك لهذا اليوم. هذا هو الوقت المثالي لشوكولاته الحمص. قد تفكر "شوكولاتة الحمص؟" يبدو غريبا نوعا ما ، ولكن تظهر وصفات لهذا التذوق اللذيذ كبديل صحي لفروقات الشوكولاتة التي نجدها الآن على رفوف المتجر. مجرد التفكير - يمكنك تلبية أسنانك الحلوة ، والحصول على دفعة من البروتين والألياف مع توفير السعرات الحرارية.
والشوكولاته ليست فقط للبالغين - هذه الوصفة هي أيضًا طريقة رائعة للتسلل إلى التغذية في وقت وجبة خفيفة لطفلك. انهم لا يحتاجون الى معرفة أنها مصنوعة من الحمص الصحي! ضعيه في وجبات غداءه مع بعض العصي البريتزل ، أو انتشر على خبز القمح الكامل للحصول على سندويتش حلو. سيطلبون ذلك مرارا وتكرارا وستكونوا سعداء بإلزامك.
ماذا ستحتاج
- واحد 15 أوقية. يمكن فاصوليا garbanzo (الحمص) ، وشطفها واستنزفت
- 1/4 كوب من مسحوق الكاكاو غير المحلى
- 3 ملعقة طعام شراب القيقب النقي
- 2 ملعقة كبيرة عسل
- 3 ملاعق كبيرة من الماء (أو حسب الحاجة)
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفانيلا
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح
كيف اعملها كيف اصنعها
- في الخلاط أو معالج الطعام ، قم بخلع فاصوليا garbanzo المشطوفة والمصفوفة ، والكاكاو غير المحلى ، وشراب القيقب النقي ، والعسل ، والماء ، ومستخلص الفانيليا والملح.
- هريس حتى يصبح المزيج ناعماً ، والكتل لم تعد موجودة. أضف ببطء كميات صغيرة من المياه الإضافية إذا لزم الأمر للوصول إلى الاتساق المطلوب.
- يتم تقديمه كغطاسة مع شرائح طازجة ، رقائق غبار مملوءة بالقرفة والسكر أو بسكويتات غراهام أو كعك البريتزل.
6 خدمات
Per Pering Calories 120، Fat 2gm، Pro 5gm، Carbs 21gm
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 269 |
| إجمالي الدهون | 4 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 4 ملغ |
| صوديوم | 450 ملغ |
| الكربوهيدرات | 48 جم |
| الألياف الغذائية | 7 جم |
| بروتين | 11 جم |