يعني يوم القديس باتريك بفخر ارتداء الأخضر ، والاحتفاء بكل شيء الأيرلندية ، وشرب شاكروك شيك! لسوء الحظ ، إذا كنت تشتري واحدة في سلسلة الوجبات السريعة المفضلة لديك سوف تشرب أكثر من 500 سعرة حرارية و 80 غرام من السكر! في حين أن هذا يستحق بالتأكيد مرة واحدة في حين ، هناك طريقة للتمتع بجميع نفس النكهات المذهلة ، مع سعرات حرارية أقل بكثير في المنزل! هي معبأة هذه وصفة هزة بنكهة النعناع اللذيذة ومليئة بروتين جميع مع وجود عدد أقل من السعرات الحرارية! هناك أيضا بعض السبانخ هناك! أعدك أنك لن تتمكن من تذوقه على الإطلاق! يضيف لونًا طبيعيًا جميلاً للاهتزاز ، بالإضافة إلى دفعة من الحديد والمواد المغذية الأخرى!
بدلا من استخدام الآيس كريم خدمة لينة ، هذه الوصفة تستخدم الحليب والموز! يمكنك بسهولة جعلها نباتية باستبدال حليب البقر باللوز أو جوز الهند أو الصويا. فقط كن على دراية أنه إذا كنت تستخدم حليب غير منتجات الألبان المحلاة فإن هذا الهز سيكون أكثر حلاوة!
يمكنك أن تحذف مسحوق هزة البروتين إذا كنت ترغب في ذلك ، فقط قلل كمية الحليب التي تضيفها إلى العصير. اعتمادا على حجم الموز لديك قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الحليب لتحقيق الاتساق الصحيح!
إذا كنت تريد أن يكون لون العصير لونًا أخضرًا أكثر عمقًا ، يمكنك إضافة تلوين الطعام. ومع ذلك ، فإن السبانخ يقوم بعمل جيد لجعله أخضر فاتح دون تلوين الطعام غير الطبيعي. تأكد من استخدام مستخلص النعناع وليس المستخلص المسمى "بالنعناع". نوع النعناع سيحتوي أيضاً على نكهة النعناع ، لذلك لن يتذوق طعمه!
ماذا ستحتاج
- 1 1/2 كوب من الحليب (بقرة أو لوز أو جوز الهند أو فول الصويا)
- 1 موزة كبيرة (مجمدة)
- 1/2 كوب من السبانخ (طازج)
- 1 مغرفة من مسحوق البروتين الفانيليا
- 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة النعناع الحقيقية
- اختياري: كريمة مخفوقة
- اختياري: يترك النعناع للتزيين
كيف اعملها كيف اصنعها
- أضف الحليب إلى الخلاط. أضف الموز المتجمد ، من المفيد أن يتم تقطيع الموز قبل تجميده ، لكنه ليس ضروريًا! إذا لم يكن لديك موز مجمد ، يمكنك استخدام الموز الطازج ، فقط أضف حوالي 5 مكعبات الثلج إلى الخلاط أيضًا. هذا سيساعد على تحقيق الجودة الجليدية التي يحتاجها عصير!
- يضاف السبانخ ، مسحوق البروتين ، ومستخلص النعناع. امزجها لبضع دقائق حتى تصبح ناعمة. من المفيد استخدام الخلاط المصنوع للعصائر. قد لا يجعل الخلاط التقليدي العصير سلسًا.
- صب العصير في كوب كبير وأعلى مع أوراق النعناع الطازجة والكريمة المخفوقة إذا كنت ترغب في ذلك!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 700 |
| إجمالي الدهون | 41 ز |
| الدهون المشبعة | 36 جم |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 265 ملغ |
| الكربوهيدرات | 73 جم |
| الألياف الغذائية | 18 جم |
| بروتين | 21 جم |