تكافح من أجل العثور على وجبة الإفطار التي تجعلك تشعر بالرضا والطعم الجيد؟ هل تحاول تجنب تناول أطباق الإفطار والبيض في الصباح؟
يمكن أن يتم إهتراء هذا الهيكوتين بروتين زبدة الفول السوداني في خلاطك أو صانع العصير في أي وقت من الأوقات. هي معبأة مع البروتين والشوفان للحفاظ على كامل ، راض ، وصحية!
يمكنك استخدام أي نوع من الحليب الذي تريده لهذه الوصفة. من السهل أن تصنع هذا النبات النباتي إذا كنت تستخدم حليبًا غير مشتق من الألبان وبروتين فول الصويا أو القنب. تذكر أن هناك أقل بكثير من البروتين في حليب اللوز وحليب جوز الهند من الألبان وحليب الصويا ، وأن تكون واعياً بالمكثفات والمواد المضافة التي تضاف إلى حليب اللوز وجوز الهند! هناك العديد من الايجابيات والسلبيات لأنواع مختلفة من الحليب! مجرد العثور على واحد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك!
يمكنك أيضًا إضافة موزة صغيرة مجمدة إلى هذه الوصفة بدلاً من مكعبات الثلج. فقط أضيفي القليل من الحليب حتى لا تكون المزة كثيفة جدًا. يمنح الموز مظهراً رائعاً ومُحلياً طبيعياً جميلاً أيضاً. هناك احتمالات أن مسحوق البروتين الخاص بك سوف يكون قليلا جدا من التحلية بالفعل!
ماذا ستحتاج
- 1 1/2 كوب حليب (بقرة أو لوز أو صويا أو جوز هند)
- 2 scoops مسحوق البروتين الشوكولاته
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق زبدة الفول السوداني (PB fit ، أو ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني بديلة)
- 1/2 كوب من الشوفان (قديم الطراز)
- 4 مكعبات الثلج
كيف اعملها كيف اصنعها
- الجمع بين جميع المكونات في خلاط. حتى مزيج سلس.
- قدميها مع قشدة عصير لتسهيل الشرب.
هذا هو هزة سميكة! يمكن أن تبقى في الثلاجة لبضعة أيام ولكن يجب أن يتم تقليبها قبل الشرب!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1327 |
| إجمالي الدهون | 100 جرام |
| الدهون المشبعة | 68 جم |
| دهون غير مشبعة | 21 جم |
| كولسترول | 6 ملغ |
| صوديوم | 127 مجم |
| الكربوهيدرات | 96 جم |
| الألياف الغذائية | 27 غرام |
| بروتين | 20 جم |