إذا لم يكن لديك خلاط ، أقترح عليك أن تجد نفسك واحدة. في حين أن Vitamixes وما شابه ذلك رائعون ، لا يتعين عليك إنفاق ثروة على الخلاط للحصول على عصير جيد.
يمكنك العثور على خلاط جديد أو جديد تمامًا مع شفرة جيدة ويتم تعيينك!
هذا العصير هو علاج مثالي لتلك الأيام المشمسة عندما تريد شيء حلو وشيء بارد لتهدئتك. فهي لا تحتوي فقط على جميع العصائر اللذيذة من البرتقال الطازج الحمضي ونكهة الكيوي الحلوة اللذيذة ، بل تمزج السبانخ الطازج مع المزيج. يحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ما هي أفضل طريقة للحصول على الخضار من شربها؟ لست متأكدا من أن هناك طريقة أفضل!
حتى أفضل ، وأضيف أحيانا في مسحوق الزنجبيل قليلا بدلا من الطازجة للحفاظ على بساطة. يمكن أن يساعد الزنجبيل مع الغثيان ومشاكل البطن الأخرى. بسبب الطبيعة الحمضية للبرتقال والكيوي ، أجد أنه من المفيد إضافة القليل إلى هناك للمساعدة في الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها الأطعمة الحمضية في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف الزنجبيل أيضًا مرارة ترابية تنشط الإحساس برائحة يمكنها أيضًا تهدئة الأعصاب.
فما تنتظرون؟ تضيء يومك مع هذا الليمون الأخضر الليمون برودة. لا تتردد في إضافة المزيد من الفاكهة أو الخضار أو إذا كنت تشعر حقا المغامرة إضافة في عدد قليل من الملاعق من الافوكادو الناضجة ومشاهدة عامل دسم الخروج من الرسوم البيانية.
ماذا ستحتاج
- 2 فاكهة الكيوي الصغيرة ، وإزالة الجلد
- 3 البرتقال ، عصير
- 1 كوب من السبانخ
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج ، مفروم ناعم
- 2 كوب من الثلج
- اختياري: الصبار العضوي
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع الكيوي والسبانخ والزنجبيل وعصير البرتقال الطازج في الخلاط. نبض حتى يتم الجمع بين جميع المكونات. المقبل ، إضافة السبانخ والنبض حتى جنبا إلى جنب مع جميع المكونات الأخرى.
- بمجرد الحصول على عصير أخضر لطيف يضيف في الجليد. يذوب الثلج حتى ينكسر ويمزج جيدا مع المكونات الطازجة.
- سيكون هذا هو الوقت المناسب لاختبار الذوق. إذا لم يكن المبرد حلوًا بما يكفي لترضيه ، قم بإضافة الصبار العضوي بدءًا من 1 ملعقة صغيرة. Reblend والذوق مرة أخرى. أوصي بإضافة ما لا يزيد عن 3 ملاعق صغيرة الصبار.
تخزين:
اشربيها فوراً أو تجميدها في حاوية آمنة للمجمد لمدة تصل إلى 3 أشهر. وأود أيضا أن تجمد في صواني مكعبات الثلج بين عشية وضحاها لجعل العصائر في صباح يوم من أيام الأسبوع التالية.
الإضافات:
رش بذور الشيا على القمة للحصول على القليل من تعزيز إضافي للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. سوف تكفي ملعقة واحدة تقريبًا للحصول على فوائد chia فوق هذا العصير اللذيذ.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 153 |
| إجمالي الدهون | 5 غرام |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 13 ملغ |
| صوديوم | 182 مجم |
| الكربوهيدرات | 23 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 5 غرام |
| بروتين | 6 ز |