قبل أن نذهب إلى أبعد من ذلك ، هل جمدت الموز في الفريزر الخاص بك؟ ماذا تعني بلأ؟ اذهب ، تجميد بعض على الفور! انها مثل مجموعة بداية للعصائر ، والكوكتيلات وهراوات الآيس كريم. فقط قشرهم ، وكسر نصفهم وألقهم في كيس بلاستيكي. سوف يستغرق منك بضع ثوان فقط للقيام به. اذهب. سوف انتظر.
كله تمام؟ الموز تجمد الآن أنا أثق. لذلك دعونا نتحدث عن العصائر. شعبية كما هي هنا الآن ، وكانت المشروبات المبنية على اللبن من الشرق الأوسط لعدة قرون. هناك العديد من تركيبات النكهة التي يمكن أن تذهب على الأرجح لفترة طويلة دون تكرار عصير. ونعم ، يمكن أن تكون طريقة جيدة لدفن الخضروات المخفية ، وهذا هو السبب في أن الكثير منها أخضر . لا بأس بإلقاء القليل من السبانخ أو اللفت ولكنني شخصياً أحب أكل الخضار وأحب تذوق جميع المكونات في العصائر.
لذا ، دعنا نبني عصائر لذيذة وصحية يسهل صنعها كمكونات فقط في خلاط وتضرب على مفتاح التشغيل. هذا بالنسبة لنا نحن غير مستيقظين تمامًا في وجبة الإفطار ويحتاجون إلى خيار سهل لا ينطوي على التوقف في متجر الدونات.
أولا ، كل الموز المجمدة الهامة. المقبل ، واللبن اليوناني. ليس من الضروري أن يكون أسلوبًا يونانيًا ، لكن هذا هو الشيء الوحيد الذي أحافظ عليه في منزلي. كثيف وغير محلى وأنا أميل إلى اختيار الإصدار المتوسط الدهون ولكن أي واحد سوف يعمل بشكل جيد في عصير. بعد ذلك ، نحتاج إلى القليل من الحلاوة. العسل هو التحلية الطبيعية الكبيرة والمشتركة في مطبخ الشرق الأوسط. ولكن كذلك التواريخ وأنا أفضلها هنا. أنها تضيف نكهة وكذلك حلاوة وأنها تساعد على الحفاظ على سميكة عصير الفاكهة.
أخيراً ، نحن بحاجة إلى النكهات وذهبت بالزنجبيل والهيل . لا يتطلب الأمر الكثير من الزنجبيل الطازج للحصول على كل من الطعم والركل القليل من الحرارة والعود الذي ينقي العطر على نحو جميل. سرقة سريعة في الخلاط ولديك وجبة فطور صحية محمولة أيضًا. فقط اسكبيها في زجاجة ، اسحبيها إلى الخارج لتبدأ يومك.
ماذا ستحتاج
- 1 الموز (المجمدة)
- زبادي 8 أوقية متوترة (الطراز اليوناني)
- 2 التواريخ (pitted)
- 1 قطعة قطعة زنجبيل (طازج ، مقشر)
- 1/4 كوب حليب
- 1/4 ملعقة صغيرة من الهيل
- 1 قرص ملح
كيف اعملها كيف اصنعها
- أضيفي الموز المجمّد وزبادي على الطريقة اليونانية والتمر والزنجبيل والحليب والهيل والملح إلى الخلاط.
- هريس على ارتفاع حتى سلس تماما ، تصب في زجاج مبرد وخدمتها.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 459 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 4 جم |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 24 ملغ |
| صوديوم | 243 ملغ |
| الكربوهيدرات | 99 جم |
| الألياف الغذائية | 10 غرام |
| بروتين | 10 غرام |