01 من 04
كيفية جعل منخفض السعرات الحرارية التوت
جمع المكونات. منحتها / Photolibrary / صور غيتي إلقاء نظرة على قائمة المكونات لهذه تنهار منخفضة السعرات الحرارية ، وسترى أنك قد يكون في الواقع القيام به قلب صالح من خلال الغوص في وعاء ، مشبع بالبخار الدافئ من هذه الحلوى حلوى تفتت! يتم تحميل العنب البري والتوت البري مع فيتامين سي ، وتقدم العنب البري المواد الكيميائية النباتية التي قد يكون لها تأثير إيجابي للغاية على صحتك. قم بتفتيت الخليط بمزيج من شوفان الحبوب الكاملة ، والذي يوفر كميات من الألياف ، وقد ثبت أنه يخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول المنخفض الكثافة. إضافة إلى ذلك جرعة صغيرة من الجوز المفروم الغنية في المواد الكيميائية النباتية والدهون الصحية ولديك بنفسك حلوى صحية! بالتأكيد ، يضاف القليل من السكر للحصول على القليل من الحلاوة ، لكنك تشاهد حجم الجزء الخاص بك وتمتع دون الشعور بالذنب الشديد!
لجعل تنهار منخفضة السعرات الحرارية التوت ، سوف تحتاج أولا إلى جمع المكونات الضرورية. سوف تحتاج:
3/4 كوب من التوت الطازج أو المجمد (إذابة إذا تم تجميد التوت)
3/4 كوب من التوت الطازج أو المجمد (إذابة إذا تم تجميد التوت)
1 ملعقة طعام عصير برتقال
2 ملعقة طعام حبيبة سكر
1/2 كوب شوفان ملفوف
1/4 كوب سكر بني معبأ
2 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم الخام
1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
1/4 ملعقة صغيرة ملح
02 من 04
تحضير التوت ملء
التوت. Simon Wheeler Ltd / Photolibrary أولا وقبل كل شيء ، تأكد من أن تقوم بتسخين الفرن مسبقًا بحيث يتم تجميع فرن التوت ، عندما يكون الفرن ساخنًا ومستعدًا لخبزه! سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
الآن ، في وعاء خلط متوسط الحجم ، قم بدمج التوت. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تستخدم التوت المجمدة ، فسوف تحتاج إلى إذابة الجليد قبل البدء. يمكنك القيام بذلك إما عن طريق وضعها في الثلاجة لبضع ساعات قبل البدء ، أو عن طريق شطفها في ماء بارد في مصفاة كبيرة. في كلتا الحالتين ، تأكد من أن القضاء على أي فائض من المياه عن طريق ربت الجافة مع مناشف ورقية.
يرش السكر المحبب فوق التوت ، ويرش عصير البرتقال فوق التوت أيضًا. مزيج من السكر والتركيز في التوت حتى يتم خلط جميع المكونات بالتساوي.
قم برش وعاء دائري دائري 8 إنش مع رذاذ الطبخ غير اللاصق ، وصب التوت في المقلاة.
03 من 04
إعداد توببينغ
تكوم تتصدر. جوزيف دو ليو / Stockfood Creative / GettyImages لتحضير الطبقة العليا ، صب الشوفان في وعاء خلط متوسط الحجم. أضف السكر البني المعبأ. ثم رشي القرفة المطحونة والملح في خليط الشوفان. باستخدام الشوكة ، قم بدمج الشوفان والسكر البني والقرفة والملح وتأكد من رميها بالتساوي معًا.
04 من 04
خبز بيري التفتت
بروتين منخفض السعرات الحرارية. جون فريمون / دورلينج كيندرسلي الآن رش خليط الشوفان بالتساوي على خليط التوت ، مع التأكد من تغطية الحواف كذلك. ضعي التوت في الفرن ، واخبزي المزيج لمدة 25 دقيقة ، حتى يبدأ مزيج التوت على جانبي الحلوى. إزالة ، والسماح لتبرد لمدة عشر دقائق.
يتم تقديم هذا الطبق بشكل أفضل بعد أن يتم خبزه بينما هو لطيف ودافئ. نتمتع بخدمته بمغرفة صغيرة من اللبن الزبادي المجمد أو الآيس كريم قليل الدسم .
يخدم 4
Per Pering Calories 183، Fat 7gm، Carbs 30 gm، Pro 3gm
ملاحظة: يمكنك استخدام ramekins فردية صغيرة الحجم إذا رغبت في ذلك. يفعلون الحلويات الفردية لطيفة جدا للترفيه. ببساطة قم بخلط خليط التوت والخليط بشكل متساوٍ بين أربعة أنواع من الرايبكينز عند التحضير لخبز التوت.
خبز تنهار التوت كما هو موضح في الوصفة الأصلية. ومع ذلك ، لأن ramekins الفردية ستكون أصغر ، تبدأ التحقق من تنهار لل doneness بعد حوالي 15 دقيقة من وقت الخبز. يجب أن يتم طهي التوت الصغير بشكل كامل خلال حوالي 20 دقيقة.