هذه الفطائر منخفضة السعرات الحرارية مع وصفة التوت الأزرق هي تلك التي تعمل بشكل جيد لليلة واحدة عندما لا يكون لديك أي شيء مخطط بشكل أفضل لتناول العشاء. عادة ما يتم تخزين المكونات في معظم المطابخ ، بما في ذلك التوت إذا تم تجميدها. أفضل من ذلك كله ، من السهل وضعها معاً.
هذه الفطائر أيضا جعل فطور رائع أو غداء والبند كبيرة في صباح عطلة نهاية أسبوع طويلة. فهم يتغلبون على أي وصفات منتظمة من الوافل عندما يتعلق الأمر بالتغذية لأن الوصفة تستخدم نصف دقيق القمح الكامل ، فقط كمية صغيرة من السكر والزيت مقابل كميات من الزبدة والسكر التي يمكن العثور عليها في بعض الوصفات.
ثم هناك إضافة عنبية قوية جدا عالية جدا في المواد المغذية ومضادات الأكسدة. تدعو الوصفات نفسها إلى التوت في الخليط ثم يمكنك حتى تحضير شراب التوت الخاص بك لتضعه في الأعلى مما يمنحك دفعة غذائية إضافية.
يمكن طهيها في صانع الوافل البلجيكي للحصول على منتج نهائي متموج ولكن صانع الوافل التقليدي سيعمل كذلك. قمة لهم مع شراب عنبية فاكهي. انها فقط لا تحصل على أي أفضل.
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب دقيق القمح الكامل
- 1/2 كوب دقيق لجميع الأغراض
- 1 ملعقة طعام سكر
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1 كوب حليب منزوع الدسم
- 1 بيضة كبيرة (يتم ضربها قليلاً)
- ملعقتان كبيرتان من زيت الكانولا
- 1/2 كوب من العنب الطازج
كيف اعملها كيف اصنعها
- أولا ، سخن حديد الوافل. رش الحديد مع قليل من رذاذ الطبخ يساعد على جعل عملية التنظيف أكثر سهولة.
- بعد ذلك ، في وعاء كبير ، قم بخلط دقيق القمح الكامل ، الطحين لجميع الأغراض ، السكر ، مسحوق الخبز والملح. بلطف تحريك المكونات الجافة معا حتى يتم الجمع بشكل جيد. المقبل ، وجعل بئر في وسط خليط الدقيق.
- في وعاء صغير منفصل ، امزج الحليب والبيض والزيت معاً. يُضاف المزيج بمخفقة حتى يتم مزج الخليط جيداً.
- صب مزيج المكون الرطب في وسط البئر في المكونات الجافة وتحريك جميع المكونات معًا. أخيرا ، طويت بلطف في العنب البري باستخدام ملعقة كبيرة.
- مرة واحدة يتم تسخين الحديد الهراء ، صب حوالي 1/4 كوب من الخليط في كل حجرة حديد الهراء. يُطهى المزيج حتى يصبح لون الفطائر بلون بني فاتح وتوقيته حسب اتجاهات حديد الوافل الخاصة بك. قد تحتاج إلى تجربة للحصول عليها حسب رغبتك.
- قدمي الحارة مع شراب التوت إذا رغبت في ذلك.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 274 |
| إجمالي الدهون | 14 ز |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 7 جم |
| كولسترول | 155 ملغ |
| صوديوم | 626 مجم |
| الكربوهيدرات | 27 غرام |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 9 ز |