الحمص يحصل على بعض ركلة مع الليمون والثوم! نكهة الليمون الحلوة اللذيذة مع الثوم تجعل الحمص لن تتمكن من التخلص من نفسك! إقرانه مع pita ولديك فاتح الشهية سريعة أو سهلة أو وجبة خفيفة.
ماذا ستحتاج
- 1 15-اونصة يمكن الحمص أو حبوب garbanzo
- 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم أو 2 فصوص ثوم ، مطحون
- 3 ملاعق طعام من عصير الليمون
- 3 ملاعق طعام زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة من الطحينة
كيف اعملها كيف اصنعها
استنزف الحمص وتضع السائل جانبا من العلبة. الجمع بين المكونات المتبقية في خلاط أو معالج الطعام. أضف 1/4 كوب من السائل من الحمص. امزجها لمدة 3-5 دقائق على الأقل حتى تمتزج جيداً وناعمة.
وضع في وعاء التقديم ، وخلق بئر ضحلة في وسط الحمص. أضف كمية صغيرة (1-2 ملاعق طعام) من زيت الزيتون في البئر. قدميها على الفور مع خبز البيتا الطازج أو الدافئ أو المحمص ، أو الغطاء والثلاجة.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 352 |
إجمالي الدهون | 15 جم |
الدهون المشبعة | 2 غرام |
دهون غير مشبعة | 9 ز |
كولسترول | 0 ملغ |
صوديوم | 163 ملغ |
الكربوهيدرات | 42 جم |
الألياف الغذائية | 9 ز |
بروتين | 14 ز |