زبدة الفول السوداني الحمص هي المفضلة للأطفال. نسبة عالية من البروتين ، والحمص زبدة الفول السوداني كبيرة لخفض الخضار. هذه الوصفة رائعة للذين يتناولون الطعام من الصعب إرضائهم والذين لا يأكلون الكثير من اللحوم.
زبدة الفول السوداني الحمص ليس فقط للأطفال. أنا أعرف من عدد غير قليل من البالغين الذين يحبون الحمص زبدة الفول السوداني ، وشملت نفسي.
ماذا ستحتاج
- 1 يمكن الحمص (15-19 أوقية)
- 1/3 كوب ماء (دافئ
- 4 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني
- 2 ملعقة طعام
- زيت الزيتون
- 3 ملاعق طعام من عصير الليمون (أو عصير الليمون)
- 1 فص ثوم (مطحون)
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
كيف اعملها كيف اصنعها
- في معالج الطعام ، قم بخلط جميع المكونات ومزجها مع تناسق الغمس. إذا كانت سميكة جدا ، إضافة المزيد من الماء الدافئ 1 ملعقة طعام في وقت واحد.
- تُقدَّم زبدة الفول السوداني على الحمص على الفور أو تخزّنها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.
- تقدم مع الكرفس الطازج والجزر والبروكلي. كما أن مكعبات الخبز ( بيتا) الدافئة أو الفرنسية تعمل بشكل جيد.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 48 |
| إجمالي الدهون | 2 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 26 ملغ |
| الكربوهيدرات | 6 ز |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| بروتين | 2 غرام |