هذا هو فكرة التفاف نباتي نباتي نباتي سهلة للأطفال. على الرغم من أن هذه الوصفة تدعو إلى الموز ، يمكنك أيضًا استخدام شرائح التفاح أو الفاكهة الأخرى بدلاً من ذلك. وجبة فطور سريعة وسهلة أو وجبة خفيفة ما بعد المدرسة للأطفال. احذف العسل للحصول على نسخة نباتية بالكامل.
ماذا ستحتاج
- 1 تورتيلا طحين (استخدم القمح الكامل إن أمكن)
- 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 1 الموز (شرائح رقيقة)
- 1/3 كوب جرانولا
- اختياري: العسل
كيف اعملها كيف اصنعها
انتشر زبدة الفول السوداني على تورتيلا الطحين. ضع الموز والغرانولا على زبدة الفول السوداني. رذاذ مع العسل ، إذا رغبت في ذلك والتفاف.
يجعل واحدة يلفّ زبدة فستق فول سودانيّ.
المعلومات الغذائية (من عدد السعرات الحرارية):
السعرات الحرارية: 475
السعرات الحرارية من الدهون: 171
النسبة المئوية اليومية الموصى بها:
الدهون الكلية: 19.0 جم؛ 29٪
الدهون المشبعة: 4.5 جم ، 22 ٪
الدهون غير المشبعة: 0.0g
الكوليسترول: 0 ملغ ، 0٪
الصوديوم: 243 مغ ، 10 ٪
إجمالي الكربوهيدرات: 71.0 جم ، 24٪
الألياف الغذائية: 8.4g ، 33 ٪
البروتين: 13.3 جم
فيتامين أ 2٪ ، فيتامين ج 18٪ ، كالسيوم 6٪ ، حديد 12٪
المعلومات الغذائية القائمة على ملعقتين من زبدة الفول السوداني ، الجرانولا قليلة الدسم ، والعسل اختياري المحذوف.