جعل هزة البروتين النباتي محلية الصنع لتناول الافطار أو بعد التمرين الثقيلة! يتم تحلية هذا الهراء بروتين الفراولة محلية الصنع مع الفواكه واللبن ، ومزج مع الفاصوليا لتغذية مغذية عالية الألياف والبروتين العالي . وصفة من فاصوليا بوش.
ماذا ستحتاج
- 1 6 أونصة يمكن عصير الأناناس
- 4 أونصات زبدة الموز غير الدسمة (أو زبادي الصويا للحفاظ على نباتي)
- 1 كوب من الفراولة (مجمدة)
- 1 16-اونصة يمكن الفاصوليا الشمالية الكبرى (شطفها وتصريفها
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- 3/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- 1/4 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع عصير الأناناس واللبن والتوت في خلاط واخلط حتى يصبح أملسًا.
- إضافة الفاصوليا الشمالية والعسل والزنجبيل المطحون وجوزة الطيب.
- مزج ، كشط الجوانب حسب الحاجة.
- يقدم جيدا مبردة.
يصنع 4 بروتين نباتي.
المعلومات الغذائية (من عدد السعرات الحرارية):
السعرات الحرارية: 445 ، السعرات الحرارية من الدهون: 17
٪ قيمة يومية:
الدهون الكلية: 1.9 جرام ، 3٪ ؛ الدهون المشبعة: 0.7 جرام ، 4٪
الكوليسترول: 2 ملغ ، 1 ٪
الصوديوم: 37 مغ ، 2 ٪
إجمالي الكربوهيدرات: 83.2 جم ، 28٪
الألياف الغذائية: 23.8g ، 95٪
السكريات: 12.5 جم
البروتين: 26.5 جم
فيتامين أ 0٪ ، فيتامين ج 40٪ ، كالسيوم 26٪ ، حديد 37٪
أنظر أيضا:
بروتين ريتش الاغذية النباتية
عالية البروتين وصفات نباتية
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 450 |
| إجمالي الدهون | 3 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 0 ز |
| كولسترول | 4 ملغ |
| صوديوم | 28 ملغ |
| الكربوهيدرات | 83 جم |
| الألياف الغذائية | 23 غرامًا |
| بروتين | 26 ز |