هذه هي أفضل الأطعمة لمكافحة الاكتئاب

نظرة سريعة على سبب الاكتئاب

أكثر من 15 مليون أميركي يعانون من الاكتئاب الشديد!

تختلف الأسباب من الخسارة والحزن ، إلى الميل الوراثي ، الموقف (هل أنت متشائم بطبيعتها؟) ، تغيرات الحياة ، الإجهاد ، قلة النوم وممارسة الرياضة ، العزلة الاجتماعية ، والألم المزمن والمرض على سبيل المثال لا الحصر.

أعراض الاكتئاب غالبًا ما تشترك في تشابه مزعج مع أسبابه! وهي تتراوح من الأرق إلى الغضب والإحباط ، وعدم وجود الغرض والدافع ، وعدم القدرة على بدء أو إكمال المهام ، والعزلة الاجتماعية ، والتعب المزمن ، وحتى الأوجاع والآلام.

العلاجات الشائعة هي الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج. في حين يتفق معظم الناس على أن التمارين الرياضية والأكل الصحي لن يعالجان الاكتئاب ، فإن كلاهما يقطعان شوطا طويلا لتخفيف الآثار. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مؤسسات طبية محترمة ، مثل مايو كلينيك ، تشير إلى وجود صلة بين الأطعمة التي نأكلها والاكتئاب.

ذكرت دراسة في المجلة البريطانية للطب النفسي أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة يعانون من اكتئاب أقل. ووجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن أولئك الذين تناولوا الفواكه والخضروات الطازجة كانوا أقل اكتئابا.

المركبات الطبيعية التي تحارب الكآبة

أحد أسباب الاكتئاب هو وجود مستويات عالية من الهموسيستين في الدم. وفقا لدراسة نشرت في الطب النفسي ، انخفاض مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12 يؤدي إلى زيادة في الهموسيستين والاكتئاب. وبالتالي ، قد يكون زيادة استهلاكك من الفوليت طريقة واحدة للمساعدة في مكافحة الاكتئاب.

مادة مفيدة أخرى هي السيلينيوم. هذا هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في الدماغ والذي بدوره يقلل من الاكتئاب.

هناك عامل آخر هو التريبتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يحدث طبيعيا ، يساعدنا على الراحة والشعور بالراحة.

يساعد المغنيسيوم على تقليل التململ في أعصابنا وعضلاتنا ، مما يسهل النوم ومزاجًا أفضل.

لا تزال العوامل المفيدة الأخرى هي الألياف والبوتاسيوم. تحافظ الألياف على جهاز هضمي سليم من خلال التخلص من السموم ، وتساعد في خلق شعور بالامتلاء ، وتساعد على تقليل الجوع والحفاظ على وزن صحي. الوزن هو عامل مهم لأن السمنة هي واحدة من الأسباب العديدة للاكتئاب. البوتاسيوم يعزز الوظيفة العقلية التي تساعد على الحد من أعراض الاكتئاب.

يعتبر تناول الأطعمة التي تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ ضروريًا للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب. الكربوهيدرات المعقدة في بعض الفواكه والخضروات الطازجة تزيد من إنتاج السيروتونين.

دعونا ننظر أولا إلى أفضل الفواكه مكافحة الاكتئاب

1. الفواكه الحمضية هي مصدر غني بالفولات التي تقلل من أعراض الاكتئاب.
2. وتعد التوت الأزرق والتوت والفراولة مصدرًا رائعًا آخر لحمض الفوليك المضاد للاكتئاب.
3. الطماطم (البندورة) هي ثمرة غنية بالليكوبين التي تدعم المغذيات النباتية الفريدة التي تساعد في تقليل آثار الاكتئاب.
4. فاكهة الكيوي حزم قوية من المركبات التي تساعد على مكافحة الاكتئاب بما في ذلك حمض الفوليك ، وفيتامين ك ، وتريبتوفان.
5. الموز غني بالمركبات التي تساعد على إطلاق السيروتونين في الدماغ الذي يرفع المزاج. كما أنهم يمتلكون قوة قوية من الطاقة الطبيعية التي هي أكثر صحة من الكافيين والكحول التي ينبغي تجنبها من قبل أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.

الآن دعونا ننظر إلى أفضل خضار مكافحة الاكتئاب

1. تعد الخردل مصدراً قيماً للحشائش والسيلينيوم وهي مفيدة بشكل خاص في الحد من أعراض الاكتئاب.
2. الخضروات الصليبية الأخرى مثل براعم بروكسل والملفوف والقرنبيط هي أيضا عالية في الفولات وأوميغا 3.
3. وقد ثبت أن البنجر للتخفيف من أعراض الاكتئاب ، وذلك بسبب مركب يعرف باسم البيتين الذي يساعد على تنظيم الهموسيستين.
4. يحتوي الفطر على وفرة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تحارب الاكتئاب مثل السيلينيوم والفولات وفيتامين د. مجرد حفنة من الفطر في اليوم يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض!
5. الفلفل الملون ذو الألوان الزاهية هي طريقة رائعة للتغلب على الكآبة والمساعدة على التقليل من أعراض الاكتئاب بمصدرها الغني للفولات و B-6. وقد ثبت أيضا مركب قلويدات الكشافات الموجودة في الفلفل الحار لديها خصائص تخفيف الألم في الدراسات المختبرية على الثدييات.

استخدم هذه الفواكه والخضروات في العصير وصفات العصير للمساعدة في مكافحة الاكتئاب. لا تدع البلوز يخرجك!