وقد ثبت أن مركبات في بعض الأغذية الطازجة لمساعدتك على فقدان الوزن
إليك 4 استراتيجيات بسيطة وسهلة يمكن لأي شخص إضافتها إلى أي خطة لإنقاص الوزن لتحسين نتائجك بناء على اكتشافات جديدة ومثيرة في عالم علوم التغذية.
تشير الدراسات إلى أن بعض المركبات الموجودة في الأطعمة الطازجة تساعد في فقدان الوزن. حتى ننسى جميع الحبوب والبدع والحيل والبدء في فقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية وفعالة وفعالة حقا.
هنا سوف تتعلم عن هذه المركبات الطبيعية ، ما الفواكه والخضار لديها أعلى التركيزات ، وعصير وصفات عصير التي تقدم مزيج أقوى.
السر
لقد أثبتت الحمية الغذائية العالية في الفواكه والخضروات مثل النظام الغذائي لمنطقة البحر المتوسط مرارًا وتكرارًا ليس فقط أن تكون أكثر صحة ولكن فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
ولكن ليس كل الفواكه والخضار جيدة لفقدان الوزن. تجنب الخضار النشوية مثل الذرة والبازلاء والبطاطا ، وأثمن الفواكه مثل البرتقال والموز والمشمش والكرز والعنب والمانجو والأناناس والكمثرى.
الفواكه والخضار التي هي أفضل لفقدان الوزن هي تلك منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم وارتفاع في الألياف مثل فول الصويا والتوت والتفاح والخضار الصليبي (القرنبيط ، اللفت ، والملفوف والقرنبيط) والفلفل.
ما هي المركبات
ارتبطت أربعة مغذيات موجودة في بعض الأطعمة بتخفيض الوزن.
الأول هو إنزيم يعرف باسم AMPK. نجد أعلى مستويات هذا المركب في العنب البري والجريب فروت والشاي الأخضر والفلفل الحريف. يعزز AMPK التمثيل الغذائي الخاص بك مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والمزيد من فقدان الوزن.
المركب الثاني هو ريسفيراترول الموجود في جلد العنب الأحمر والعنب الأحمر. ريسفيراترول هو محور الكثير من البحوث. في الدراسات الحيوانية وجد أن هذا المركب يقلل من تطور الأنسجة الدهنية.
آخر هو nootkatone. هذا المركب لديه أعلى المستويات في الجريب فروت.
وقد وجد أن زيادة عمل انزيم حرق الدهون AMPK المذكورة أعلاه ، ومثل ريسفيراترول يقلل من الأنسجة الدهنية في دراسات الفئران.
وأخيرًا ، فقد ثبت أن الكشافات ، الموجودة في فلفل حريف ، تزيد من انهيار الدهون ، ويمكن أيضًا أن تحفز AMPK.
اتصال الألياف
تعتبر الألياف عنصراً أساسياً في أي جهد لإنقاص الوزن لأنها تجعلنا نشعر بالكمال وتساعد الجهاز الهضمي من خلال تطهيره وتقليل الإمساك.
والجريب فروت ، والتوت الأزرق ، والتوت ، والفراولة ، والتفاح والفليفلة كلها عالية للغاية في الألياف ، وتصدر قائمة الأطعمة الغنية بالألياف.
أفضل وصفات
هنا هي مزيج المفضلة من هذه الفواكه والخضروات وفقدان الوزن في عصير لذيذ وصفات عصير دون أي إضافة
"ابل سبايس"
- 2 تفاح
- 1/4 جريب فروت
- 2-3 يترك كايل
- داش من الفلفل كايين
- للحصول على عصير رائع المذاق قم بإضافة 1-2 كوب من حليب الصويا
"بلوبيري ديلايت"
- كوب واحد من التوت الأزرق
- 1 أبل
- 1 بيل فلفل
- داش من الفلفل كايين
- لملعقة لذيذة إضافة 1-2 كوب من حليب الصويا
إنشاء الوصفات الخاصة بك مع مجموعات من هذه المكونات فقدان الوزن قوية.
تذكر أن فقدان الوزن الصحي والفعال لا يقتصر فقط على الغذاء - بما في ذلك التمرين السليم والنوم للنجاح.