تلبس سلطة الفاصوليا السوداء والذرة هذه صلصة سهلة وناعمة مصنوعة بالمحاصيل ، عصير الليمون ، الكزبرة ، ومجموعة متنوعة من التوابل.
إنها سلطة ممتازة تقدم مع البرغر المشوي أو شرائح اللحم.
ماذا ستحتاج
- 1/4 كوب يحفظ المشمش
- 3 ملاعق طعام عصير الليمون
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار (الأرض)
- 1 كوب حبة ذرة (مطبوخة ، مبردة)
- 1/2 خس ايسبرغ (رأس صغير ، حوالي 2 كوب ممزق)
- 1 فلفل أحمر (وسط ، مكعبات)
- 1 يمكن للفاصوليا السوداء (تصريفها وشطفها)
- 1 يمكن الفاصوليا ليما (أو حبوب الزبدة ، استنزفت ومشبوعة)
- 1 فلفل هالابينو تشيلي (متبل ، مفروم ناعم)
- 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة (مفرومة طازجة)
- مقبلات: رقائق التورتيا
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاء كبير ، اخفقي معًا المشمش المحفوظة وعصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل ومسحوق الفلفل الحار.
- أضف الذرة ، الخس ، الفليفلة الحلوة ، الفاصوليا السوداء ، الفاصولياء ، الفلفل الحار ، والكزبرة.
- إرم بخفة لمزج المكونات.
- سلطة مقبلات مع رقائق التورتيا.
المزيد من وصفات الفول الأسود
- سلطة الفاصوليا السوداء والأرز
- سلطة المعكرونة والفاصوليا السوداء
- بطيئة طباخ الفاصوليا السوداء بالنار الطماطم المحمص
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 356 |
| إجمالي الدهون | 5 غرام |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 31 ملغ |
| الكربوهيدرات | 63 جم |
| الألياف الغذائية | 18 جم |
| بروتين | 19 جم |