الفاصوليا السوداء ، البازلاء سوداء العينين ، والمكونات بسيطة الذرة وكثيرا ما تستخدم في الطبخ جزر البهاما ويتم خلطها مع صلصة الخل الحار لصحن صيفي منعش وصحي. هذه الأطباق بمثابة تكملة مثالية للأطعمة المشوية مثل الدجاج وسمك النهاش الأحمر .
ماذا ستحتاج
- 2 علب الفاصوليا السوداء (استنزفت)
- علبتان من البازلاء سوداء العينين
- 1 يمكن الذرة (استنزفت)
- 1 بصلة كبيرة (حلوة ، مكعبات)
- 1 فلفل حلو (مكعبات)
- 4 فصوص ثوم (مفروم)
- 2/3 كوب خل عصير التفاح
- 1/2 كوب زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
- 2 ملعقة شاي سكر
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 كوب سيلانترو (طازج ، مفروم)
كيف اعملها كيف اصنعها
- يوضع الفاصوليا ، البازلاء سوداء العينين ، الفلفل الحار والثوم في وعاء متوسط الحجم.
- لصنع خلع الملابس ، ضع الخل ، زيت الزيتون ، رقائق الفلفل الأحمر ، السكر والملح في وعاء وخفقت للخليط.
- صب الصلصة فوق الفاصوليا والبازلاء والخضار.
- إضافة الكزبرة المفروم ويقلب برفق إلى مزيج.
- برد حتى تصبح جاهزة للخدمة.
تذكير: تأكد دائمًا من أن أسطح العمل والأواني والمقالي والأدوات خالية من الغلوتين.
دائما قراءة الملصقات المنتج. يمكن للمصنعين تغيير تركيبات المنتج دون إشعار. عندما تكون في شك ، لا تشتري أو تستخدم المنتج قبل الاتصال بالشركة المصنعة للتحقق من خلو المنتج من الغلوتين.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 318 |
| إجمالي الدهون | 15 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 10 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 14 ملغ |
| الكربوهيدرات | 38 جم |
| الألياف الغذائية | 7 جم |
| بروتين | 9 ز |