هذه المعكرونة ذات الوعاء الواحد الملونة سريعة وبسيطة ومرضية. دع الطباخين يطهو بينما تقوم بتحضير الباقي ، ثم يوضع جانبا المعكرونة اللذيذة لتقليب الثوم والدجاج والخضار ، المطبوخ سريعًا حتى النهاية اللذيذة. يمزج مع جبن البارميزان المبشور ، إنه متوازن ومريح.
ماذا ستحتاج
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- 3 فصوص ثوم مفرومة
- 2 صدر دجاج ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم أو مناقصات
- 2 كوب من الهليون ، قم بإزالة النهايات الصلبة وقطعها
- 1 كوب طماطم كرزية
- 1 كوب من الجزر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
- 4 أكواب من اختيارك
- 1 كوب جبنة بارميزان طازجة
كيف اعملها كيف اصنعها
- قم بتسخين الزيت في قدر كبير على نار متوسطة عالية
- يُضاف الثوم ويُطهى حتى يصبح ذهبيًا وعطريًا
- إضافة الدجاج وطهي الطعام من خلال
- أضف الهليون والطماطم والجزر والملح والفلفل. طهي حتى يتم طهي الهليون والجزر.
- أضف المعكرونة وبارميزان. ضجة لتجمع وتذوب الجبن. أضف المزيد من الملح والفلفل حسب المذاق.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1293 |
| إجمالي الدهون | 50 غ |
| الدهون المشبعة | 15 جم |
| دهون غير مشبعة | 21 جم |
| كولسترول | 227 مجم |
| صوديوم | 632 ملغ |
| الكربوهيدرات | 113 غرام |
| الألياف الغذائية | 8 ز |
| بروتين | 93 جم |