يتم تخزين هذه اللحم البقري اللذيذ براون براونز في الفريزر ، ثم يعاد تسخينها في الميكروويف عندما تريد تناولها. إنهما مثاليان وسهلان لتناول الإفطار أثناء الركوب ، وهما جيدان بشكل خاص في الصباح المزدحم في المدرسة.
يمكنك مضاعفة هذه الوصفة أو مضاعفة ثلاث مرات إذا كنت ترغب في الحصول على خبأ كامل من بوريتوس البيض الرائع في الفريزر. قدم لهم بعض عصير البرتقال أو سلطة الفواكه ، واستمتع ببداية رائعة ليومك.
ماذا ستحتاج
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 6 شرائح لحم الخنزير المقدد الكندي ، مقطعة إلى قطع صغيرة
- 2 كوب من البطاطس المقلية المجمدة ، إذابة وتم تفريغها
- 8 بيضات
- 1/2 كوب من الصلصة
- 16 (6 بوصة) خبز التورتيلا الدقيق
- 1-1 / 2 كوب فلفل جبن بيبر جاك
كيف اعملها كيف اصنعها
في مقلاة كبيرة ، قم بتسخين زيت الزيتون على نار متوسطة وبني لحم الخنزير المقدد الكندي والبطاطا المقلية حتى تصبح البطاطا مقرمشة.
في هذه الأثناء ، في وعاء كبير يخلط البيض والصلصا. فاز جيدا حتى مجتمعة. يُسكب مزيج البيض في المقلاة مع لحم الخنزير المقدد والبطاطا ويطهى على نار متوسطة مع التقليب من حين إلى آخر حتى يتم ضبط البيض.
يُسكب مزيج البيض في خبز التورتيلا الدقيق ، ويُرشّ بالجبن ، وينشطر.
وضع القوائم المنبثقة في أكياس الفريزر وتجميد حتى الصلبة المجمدة.
عندما تكون جاهزًا للخدمة ، ضع كل قطعة بوريتو في الميكروويف ، مغطاة بمنشفة ورقية آمنة بالميكروويف ، وحرارة لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الطاقة العالية لكل بوريتو. قد تضطر إلى ضبط وقت تسخين فرن الميكروويف الخاص بك. طهي الطعام حتى تكون درجة الحرارة الداخلية 165 درجة فهرنهايت على الأقل كما تم قياسها باستخدام ميزان حرارة الطعام.
في بعض الأحيان يتم وصف المناشف الورقية المأمونة بالميكروويف. إذا لم تكن كذلك ، استخدم المناشف الورقية البيضاء ، وليس البني ، وتجنب تلك مع أنماط مطبوعة عليها.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 181 |
| إجمالي الدهون | 9 ز |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 63 مجم |
| صوديوم | 306 مجم |
| الكربوهيدرات | 19 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 7 جم |