حبوب قليلة السعرات الحرارية

كلنا نعرف الفاصوليا المخبوزة المعلبة لمشاواتنا الصيفية أو طبق جانبي سريع. عرضت في أصناف مثل بوسطن ، البلد نمط ، براون سكر ، القيقب بيكون - كلها تبدو لذيذة ، ولكن ربما لا تكون جيدة بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإن جعلها من نقطة الصفر يسمح لك بالتحكم في كمية الدهون والسعرات الحرارية في الطبق ، وهو أسهل مما تظن.

هذه وصفة الفاصوليا المخبوزة لها نكهات لحم الخنزير المقدد المدخن والفلفل الحلو ، مع السكر البني الحلو. معظم وصفات الفاصولياء المخبوزة تستدعي لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد ، ولكن باستخدام لحم الخنزير المقدد الديك الرومي ، يتم قطع السعرات الحرارية إلى النصف. لا تقلق - سيكون سرنا الصغير ، ويمكنك أن تشعر بالثقة في طهي الطعام في الصيف القادم بأن وصفة الفاصوليا المخبوزة الصحية ستكون على يقين من فضلك.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. سخّنت الفرن إلى 375 واو. قم بتكسين صينية الخبز 8 × 8 بوصات مع رذاذ الطبخ.
  2. في مقلاة كبيرة ، سخني لحم الخنزير المقدد الديك الرومي على نار متوسطة عالية. اطهيها مرة واحدة لمدة 5 إلى 6 دقائق أو حتى هش. إزالة من المقلاة وتنهار في وعاء صغير. اجلس جانبا.
  3. يُضاف البصل إلى المقلاة ويُطهى على نار متوسّطة الحرارة لمدة 3 إلى 4 دقائق مع التحريك من حين إلى آخر حتى يصبح شفافًا.
  4. أطفئ الحرارة ، وأضيفي لحم الخنزير المقدد المحفوظة ، والطحلب ، والسكر البني ، والخردل ، وصلصة رسيستيرشاير ، والفلفل الحلو. يقلب جيدا ، ثم يخلط في الفول.
  1. تصب في المقلاة المحضرة وتغطى بورقة رقيقة.
  2. أخبز الفول لمدة 20 دقيقة ، حتى يتم تسخينها بشكل جيد وخدمتها.

لكل وجبة : السعرات الحرارية 175 ، Carbs 33gm ، الدهون 1gm

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 1340
إجمالي الدهون 37 جم
الدهون المشبعة 10 غرام
دهون غير مشبعة 12 جم
كولسترول 452 ملغ
صوديوم 984 مجم
الكربوهيدرات 87 غرامًا
الألياف الغذائية 21 جم
بروتين 159 غ
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)