وصفة الحبوب الكسكس النباتي خالية من الدهون مع النكهات الفواكه! يجعل الكسكس وجبة إفطار نباتية أو نباتية سريعة وسهلة بديلة للحبوب المعالجة أو إذا كنت تشعر بالملل من دقيق الشوفان. جرب هذه الحشوة وتلبية الكسكس البرتقالي والموز على الفطور. انها أيضا خالية من الدهون تقريبا!
إذا كنت تحب تناول الكسكس على الفطور ، هل جربت تناول الكينوا على الفطور ؟ يجب عليك على الاطلاق!
ماذا ستحتاج
- 1 كوب ماء
- 1 كوب عصير برتقال
- 1 كوب من الكسكس
- 1 الموز ، مقطعة إلى شرائح
- القرفة وجوزة الطيب ، حسب الذوق
- شراب القيقب ، حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
حرارة الماء وعصير البرتقال حتى الغليان في قدر صغيرة. أضف الكسكس ، وغطي ، وأطفئ الحرارة.
اسمح بالجلوس لمدة 5-10 دقائق ، حتى يصبح الكسكس ناعمًا.
أضيفي شرائح من الموز ورشها بقليل من القرفة وجوزة الطيب ورذاذها بمجرد لمسة من شراب القيقب.
تقدم ثلاث حصص.
معلومات غذائية ، لكل خدمة (من CalorieCount):
السعرات الحرارية: 306 ، السعرات الحرارية من الدهون: 6
النسبة المئوية اليومية الموصى بها:
مجموع الدهون: 0.7 جم ، 1 ٪
الكوليسترول: 0 ملغ ، 0٪
الصوديوم: 10 ملغ ، 0٪
إجمالي الكربوهيدرات: 66.7 جم ، 22٪
الألياف الغذائية: 4.1 جم ، 16 ٪
البروتين: 8.4g
فيتامين أ 4٪ ، فيتامين ج 75٪ ، كالسيوم 3٪ ، حديد 5٪
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 280 |
| إجمالي الدهون | 1 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 0 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 12 ملغ |
| الكربوهيدرات | 61 ز |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 8 ز |