الفاصوليا الخضراء مع زبدة البني والبطاطا المقلية والاسكواش جعل مرافقات لطيفة لهذه الهلبوت وصفة.
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب مايونيز
- 1/2 كوب خردل ديجون
- ملح الكشر والفلفل حسب الذوق
- 1 شرائح الهلبوت جنيه
- 1-1 / 2 كوب رقائق البطاطس المسحوقة
كيف اعملها كيف اصنعها
- سخن الفرن على 400 درجة فهرنهايت. رش صحن الخبز 2 أو 3-الكوارت مع رذاذ الطبخ.
- اخفقي المايونيز والخردل معاً. اضف الملح والفلفل للمذاق.
- فرشاة الخليط المايونيز والخردل على جانبي الهلبوت.
- انتشر فتات رقائق البطاطس في طبق ضحل أو على طبق. تراجع جانبي الهلبوت في فتات رقائق البطاطا.
- مكان في صحن الخبز المعدة. يُخبز لمدة تتراوح بين 18 و 22 دقيقة ، حتى تتساقط الأسماك بسهولة باستخدام شوكة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 374 |
| إجمالي الدهون | 23 غرامًا |
| الدهون المشبعة | 4 جم |
| دهون غير مشبعة | 6 ز |
| كولسترول | 80 ملغ |
| صوديوم | 691 مجم |
| الكربوهيدرات | 12 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 28 غرامًا |