هذا القد المخبوز هو المفاجئة للتحضير. وحتى الأطفال الذين لا يحبون السمك عادة سوف يجذبون أنفسهم إلى هذه الوصفة بسبب قشور الذرة. إنه مقرمش ولذيذ ومصنوع من أطفال يحبونها بالفعل - فتات الذرة!
حاول تقديم هذا القد مع البطاطا المحمرة والفاصوليا الخضراء مع الجوز والزبدة.
ماذا ستحتاج
- 1 ملعقة طعام. زيت الزيتون
- 1 رطل سمك القد
- 1 ملعقة طعام خردل ديجون
- 1/2 كوب كورن فليكس
- 1 ملعقة طعام زبدة ذائبة
كيف اعملها كيف اصنعها
- سخن الفرن على 400 درجة فهرنهايت. قم بتفريغ زيت الزيتون فوق صينية الخبز.
- فرشاة الخردل على شرائح سمك القد.
- يُضاف إلى ذلك فتات الذرة الشامية مع الزبدة المذابة. رش على شرائح سمك القد ، والضغط برفق مع أصابعك للتأكد من التقيد فتات.
- وضع الخبز على الصاج المعدة.
- يُخبز 15-20 دقيقة ، حتى تصبح الأسماك مبهمة ومتقلبة بسهولة باستخدام شوكة.
سيعتمد وقت الخبز على كثافة الشرائح. تحقق في 15 دقيقة. إذا لم يتم ذلك ، استمر في التحميص ، وتأكد من كل دقيقتين حتى تنتهي.
لا تفوت: وصفات السمك للأطفال
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 165 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 4 جم |
| كولسترول | 71 مجم |
| صوديوم | 299 ملغ |
| الكربوهيدرات | 0 ز |
| الألياف الغذائية | 0 ز |
| بروتين | 24 جم |