هذه القائمة من وصفات التوفو كل نباتي ومعظمهم نباتي . التوفو هو خيار رائع لأي شخص يبحث عن طريقة قليلة الدهون للحصول على البروتين. لا يوجد حد لما يمكنك القيام به مع التوفو ، من البطاطا المقلية التوفو إلى العصائر. لا تنس أن تضغط على التوفو الخاص بك لمعظم الوصفات ، وإذا كنت مترددًا في الطهي باستخدام التوفو ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن التوفو . قد ترغب أيضًا في الاطلاع على نصائح حول ما يجب القيام به مع التوفو الحريري أو التحقق من هذه الطرق الرائعة الأخرى للحصول على البروتين على نظام غذائي نباتي .
01 من 10
وصفات التوفو المخبوزة والمتبلةنغوك لفي نغوين / EyeEm / غيتي هذه الوصفات كلها حول التوفو. خبز التوفو ، التوفو المتبلة ، التوفو في الصلصة والتوفو المقلية ! ومع ذلك ، فإن معظم وصفات التوفو هذه ليست مدخلاً كاملاً أو وجبة كاملة بمفردها. ستحتاج إلى إقرانهم بالأرز أو المعكرونة ، أو إرمهم في سلطة أو صوص.
في الصورة: البرتقال التزجيج المزجج02 من 10
التوفو مقبلات وأنابيبVeselovaElena / Getty Images يحتل التوفو مركز الصدارة والنجوم في مقبلات نباتية ونباتية. استخدام التوفو بدلا من اللحم يجعل هذه الوصفات أقل في الدهون وغائبة تقريبا من الكوليسترول. حاول التوفو lazagna أو التوفو لو mein !
في الصورة: نباتي السبانخ والتوفو lasagna وصفة03 من 10
التوفو لتناول الافطارالتوفو يتبارى مع صورة السالسا التي كتبها هارالد ووكر / غيتي صور إنها أهم وجبة في اليوم ، فلماذا لا نبدأها ببروتين الصويا؟ تحقق من هذه الوصفات المغذية والفطور النباتي المغذي باستخدام التوفو ، بما في ذلك العصائر مع التوفو ، burritos التوفو الإفطار وطبعا ، وصفات التوت التدلي .
في الصورة: سهل التدافع التوفو04 من 10
التوفو المقليالتوفو المقلي هو وجبة سريعة وسهلة يتمتع بها معظم الناس. اجمع التوفو مع قليل من البهارات أو قم بصنع صلصة سريعة ، أضف القليل من الخضار ، أو قم بطبخ بعض الأرز أو قم بطهي بعض المعكرونة السريعة ، وحصلت على وجبة كاملة! فيولا!
في الصورة: التوفو والبروكلي في صلصة الثوم05 من 10
التوفو المشويVeselovaElena / Getty Images بعض النصائح السريعة لشوي التوفو وكذلك مجموعة متنوعة من وصفات التوفو المشوية في محاولة ، من نقعات بسيطة إلى فطائر التوابل المربى والصلصات. لا شوي نباتي كاملة دون بعض التوفو المشوي!
في الصورة: Cilantro الجير مشوي التوفو06 من 10
حلويات التوفوعند إعداد الحلويات باستخدام التوفو ، فإن معظم الوصفات ستطلب التوفو الحريري ، بدلاً من التوفو الثابت أو الثابت. هذا يحدث فرقًا كبيرًا ، لذا تأكد من حصولك على النوع المناسب من التوفو ! على الرغم من أنه قد يبدو غريبا بعض الشيء لجعل الحلويات دسم من فول الصويا الرائب ، والتوفو عادة ما تكون بمثابة الناقل لجميع النكهات المذهلة الأخرى ، بدلا من منتجات الألبان ، أو كريم الثقيلة.
في الصورة: فطيرة زبدة الفول السوداني التوفو07 من 10
حساء التوفو والسلطات
جونيل ويفر / غيتي إميجز تقريب وجبة خفيفة من الحساء أو السلطة مع إضافة بعض بروتين الصويا النباتي - التوفو! إليك بعض وصفات نباتية و نباتية سهلة للحساء والسلطات جميعها باستخدام التوفو:
08 من 10
وصفات التوفو الحريريعد التوفو (الذي يطلق عليه أحيانًا "الناعمة") التوفو جيدًا للبقاء في متناول اليد ، حيث يمكنك شراء حاويات الأرفف المستقرة التي تستمر لفترة طويلة. إذا احتفظت بصندوقين أو ثلاثة صناديق من التوفو الحريري في دولابك ، فستكون دائمًا في منتصف الطريق إلى حلوى نباتية ، أو صلصة نباتية كريمية ، أو هزي بروتين أو طبق خزفي مخبوز. من خلال تصفح هذه المجموعة وصفة التوفو حريري للعشرات من الطرق لاستخدام التوفو حريري لإضافة القليل من بروتين الصويا إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
في الصورة: E فطيرة رومي الشوكولاته فاسي09 من 10
وصفات التوفو المتنوعة
يا له من طعام رائع! يمكن تحويل التوفو مثل السحر إلى مجموعة متنوعة من بدائل الألبان والصلصات والغطس وغيرها. تحقق من هذه الوصفات لمعرفة كيف.
10 من 10
مزيد من المساعدة التوفوبواسطة [د. جيانغ] / غيتي إيماجز إذا كنت جديدًا في الطهي باستخدام التوفو ، فإنني أوصيك بشدة بالاطلاع على بعض موارد التوفو المفيدة هذه للتعرف على حيل هذه التجارة. تعلم كيفية الضغط على التوفو ، عندما تريد تجميدها ، أنواع التوفو المختلفة ومدى صحتها!
- ما هو التوفو؟
- أنواع التوفو
- البروتين والسعرات الحرارية في التوفو
- كيف تضغط على التوفو
- المزيد من الوصفات النباتية
- مجموعة الوصفات النباتية النهائية